Здоровий спосіб життя. Життя без шкідливих звичок.

 Добрий ранок!

 Продовжуємо тему "Здоровий спосіб життя". Розглянемо наступні навички, котрі сприяють фізичному здоров'ю, а саме "Життя без шкідливих звичок".

Шкідливі звички — не корисні або  шкідливі дії, які люди повторюють знову і знову, незважаючи на те, що вони створюють загрозу для здоров’я і  можуть мати в собі елементи психічних розладів.

Звичка — це  форма поведінки , яка в певних умовах набуває характеру потреби. Якщо звичка робить негативний вплив на організм людини, на його здоров’я, руйнує його життя — це шкідлива звичка.

Багато шкідливих звичок  набувають характер залежності, тобто людина знає про шкоду звички, але не може від неї позбутися через те, що вона приносить короткочасне задоволення або полегшення. Деякі шкідливі звички зберігаються, тому що людина не підозрює про свою звичкою або не вважає її шкідливою (в усякому разі, для себе). Такі звички є у більшості людей в усьому світі, тому ця тема така актуальна,а ще актуальніше є  профілактика цих шкідливих звичок, що попереджає, в тому числі, шкідливі звички підлітків.

Шкідливі звички від початку здаються забавкою. Деякі люди вважають, що невелика кількість алкоголю корисна для здоров’я, куріння зменшує напругу, відеоігри розслабляють, а нездорова їжа приносить задоволення. Проте ці звички є не такими простими, як нам здається. Щонайменше 7 млн людей в Україні курять, близько 1 млн мають алкогольну залежність. Приблизно 1,2 млн страждає на психічні розлади. Будь-яка звичка формується від трьох тижнів до одного року. А от наслідки і ризики доволі різні.

​Найбільш поширені шкідливі звички:

1. Куріння,
2. Алкоголізм,
3. Наркоманія,

а також такі соціальні шкідливі звички, як:

4. Сучасна ігроманія,
5. Шопінгоманію,
6. Кофеїн і деякі інші. Хоча, кажучи про кофеїн, можна і посперечатися. Одні не сприймають його як згубної звички, інші ж вважають пристрасть до кави і кофесодержащім напоїв наркоманією.

​Усім нам відомо пагубний вплив шкідливих звичок, наприклад куріння, на організм. МОЗ про це постійно попереджає, і вже, напевно, втомився попереджати, але мало хто звертає на це увагу, адже проблеми зі здоров’ям починаються не відразу, а коли вони виявляються (рак легенів і деякі інші), тоді буває вже надто пізно. Саме в таких випадках наслідки шкідливих звичок – тривалі хвороби і в результаті смерть. Профілактика шкідливих звичок допомагає всього цього запобігти.

​Деякі шкідливі звички, наприклад наркоманія, не прощають навіть одного єдиного разу вживання згубної для організму речовини, тому варто гарненько подумати, перш ніж ступити на таку доріжку, з якої вже  буде тяжко зійти. 

Серед основних причин виникнення і поширення шкідливих звичок можна назвати

— Соціальна узгодженість. Якщо та чи інша модель поведінки прийнята у сім’ї, класі, серед друзів, тобто у найближчому оточенні, він відчуває необхідність слідувати їй, щоб показати свою приналежність до цієї групи, і звідси — мода на шкідливі звички.

— Задоволення. Одна з головних причин, чому люди йдуть шкідливим звичкам, — це супутні і приємні (спочатку) відчуття, від хорошого самопочуття і релаксації до містичної ейфорії. Далі виникає пряма залежність.

— Цікавість змушує деяких людей почати самим слідувати шкідливим звичкам.

Відхід від фізичного стресу. Більшості людей вдається справлятися з найбільш стресовими ситуаціями їх життя, але деякі намагаються знайти притулок у формі залежності.

-Невміння правильно використовувати вільний час.

— Відчуження і невлаштованість у житті.

​Негативні наслідки шкідливих звичок

Шкідливі звички можуть спровокувати проблеми із серцем, розвиток онкологічних хвороб, вони впливають на дихальну систему, здатні порушити роботу мозку та центральної нервової системи, спричинити патології органів тіла. 

 Куріння - Оскільки вдихається дим то обпікає слизові і ще в ньому міститься велика кількість шкідливих речовин (бензопірен, нітрозаміни, чадний газ, частинки сажі і т. д.), куріння (незалежно від використовуваного препарату) підвищує ризик розвитку раку легенів, рота і дихальних шляхів, хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ), психічних, серцево-судинних та інших захворювань. В даний час найбільш поширеними наслідками тривалого куріння є виникнення ХОЗЛ і розвиток різних пухлин дихальної системи, 90% випадків раку легенів пов’язано з курінням.

Залежність від тютюнопаління може бути як психологічна, так і фізична. При психологічної залежності людина тягнеться за цигаркою, коли перебуває в кращий компанії, або в стані стресу, нервової напруги, для стимуляції розумової діяльності.за цигаркою. При фізичної залежності вимога організмом нікотинової дози так сильна, що вся увага кращого зосереджується на пошуку сигарети, ідея куріння стає настільки нав’язливою, що більшість інших потреб (зосередження на роботі, угамування голоду, відпочинок, сон і т. д.) йдуть на другий план .

Алкоголізм - захворювання, різновид токсикоманії, що характеризується хворобливою пристрастю до алкоголю (етилового спирту), з психічною та фізичною залежністю від нього, що супроводжується систематичним споживанням алкогольних напоїв, незважаючи на негативні наслідки. Негативні наслідки можуть виражатися психічними та фізичними розладами, а також порушеннями соціальних відносин особи, яка страждає цим захворюванням.

Алкоголь діє токсичним впливом на мембрани клітин, розширює судини і збільшує тепловіддачу, підвищує виділення сечі і секрецію соляної кислоти в шлунку. Тривале зловживання алкоголем призводить до незворотних змін внутрішніх органів. На тлі хронічного алкоголізму розвиваються такі захворювання, як алкогольна кардіоміопатія, алкогольний гастрит, алкогольний панкреатит, алкогольний гепатит, алкогольна нефропатія, алкогольна енцефалопатія, різні типи анемії, порушення імунної системи, ризик крововиливу в мозок .

У процесі алкогольного сп’яніння пригнічується не тільки функція кори головного мозку, але і підкіркових структур (мозочок, базальні ядра, стовбур мозку).  Виникають психічні розлади, зумовлені хронічною алкогольною інтоксикацією. Відомо кілька типів алкогольних психозів: алкогольний делірій (біла гарячка, delirium tremens), алкогольна депресія, алкогольний галюциноз, алкогольні маревні психози, алкогольна епілепсія. Алкогольний делірій — один з найбільш часто зустрічаються алкогольних психозів, що розвивається на тлі метаболічних розладів, викликаних хронічним алкоголізмом. Діти алкоголіків мають знижений розумовий потенціал, страждають різними хворобами центральної нервової системи, що в кінцевому підсумку гальмує нормальний розвиток суспільства в цілому. Лікування тривале і малоефективне.

Наркоманія, токсикоманія - визначається як, захворювання, обумовлене залежністю від наркотичних засобів або психотропних речовин, включених до Переліку наркотичних засобів, психотропних речовин та їх прекурсорі.

Різні наркотики викликають різну залежність. Одні наркотики викликають сильну психологічну залежність, але не викликають фізичної залежності. Інші ж, навпаки, викликають сильну фізичну залежність. Багато наркотиків викликають і фізичну, і психологічну залежність.

Як мінімізувати ризики появи шкідливих звичок

1. Слідкуйте за психологічним здоров’ям. Варто навчитися виділяти час на себе та відпочинок. Більше гуляти, звертати увагу на приємні речі та менше стресувати. Якщо ж вам важко самостійно впоратися зі стресом – варто звернутися до спеціаліста, аби подолати ці проблеми.

2. Налагоджуйте режим дня. Графік і розуміння, що робити далі, формує здоровий спосіб життя. Тому необхідно спати, їсти та займатися фізичними навантаженнями. А невизначеність і знесилення організму – шлях до розвитку шкідливих звичок.

3. Оцінюйте ризики від вживання алкоголю. Він негативно впливає на організм людини. Алкоголь може викликати проблеми із серцем, онкологічні захворювання, ожиріння, погіршення засвоєння організмом вітамінів.

4. Шукайте здорові альтернативи: спорт, хобі, спілкування та підтримка близьких людей допоможуть вам розслабитися.

Етапи відмови від шкідливих звичок 

1. Не підтримуйте погані звички. Уявіть, що наші погані і хороші звички – це два вовка, які постійно борються один з одним. Питання: хто переможе? Відповідь: той, якого ви годуєте. Перестаньте “годувати”, підтримувати, давати поблажки вашим поганим звичкам.

2. Змініть погані звички на хороші.  Взагалі відмовитися – це ще не все. Замість поганої звички залишається вакуум, який треба заповнити. Інакше його заповнить все та ж шкідлива звичка, яка повернулася на своє законне місце.Заповніть цей вакуум гарним заняттям.

3. Не звертайте уваги на дискомфорт. Не опускайте руки після перших же перешкод. Нічого не дається легко, тим більше відмова від того, що вже давно міцно увійшло у ваше життя. Початковий етап – найважчий. Але далі буде все легше і легше. Пам’ятайте – труднощі не будуть тривати вічно.

4. Не робити жодних винятків. Якщо вже ви вирішили відмовитися від шкідливих звичок, ні в якому разі не давайте поблажок. Як тільки ви починаєте думати: “Сьогодні такий нервовий день, можна і покурити разок” – ваші шкідливі звички починають відвоювати собі місце. Шлях винятків – це ілюзія відмови від звички. З кожним днем кількість винятків буде збільшуватися, поки погана звичка не займе своє місце знову.

Відмова від шкідливих звичок – найперший і суттєвий крок до оптимізації життя. Без цього ваші прагнення не досягнуть гармонії здорового способу життя.

Боротьба проти шкідливих звичок, та їх профілактика дозволить нам жити повноцінним життям і мати здорових дітей, адже життя без шкідливих звичок – це головна складова нашого майбутнього.

​Давайте боротися за те, щоб наше покоління, щоб наші діти і онуки жили у здоровій країні, адже що може бути дорожче ніж здоров’я. І ніякі гроші не врятують, ніякі задоволення не стануть радувати, якщо ми будемо відчувати постійні проблеми зі своїм здоров’ям! Давайте позбавлятися від шкідливих звичок!

Корисне відео можно подивитись тут: дітям молодшого віку https://youtu.be/AlXB4krfSio

                                                                    підліткам та дорослим https://youtu.be/42Y14Zw78Ho