Доброго ранку!
Психічне здоров'я. Серед життєвих цінностей сучасної людини перше місце посідає
цінність життя і здоров’я. Останніми десятиліттями світова наука
зараховує проблему здоров’я, в широкому розумінні цього поняття, до
кола глобальних проблем, розв’язання яких зумовлює характеристики
майбутнього розвитку людства, та й навіть сам факт подальшого існування його як біологічного виду.
Сьогодні здоров’я розглядається як стан повного фізичного,
духовного, психічного та соціального благополуччя людини.
Знайти
своє місце в мінливому світі, виявити здібності, мати життєву
перспективу, стати корисною суспільству може тільки та людина, яка
фізично розвинена, соціально адаптована, психічно врівноважена, має
духовну основу.
До сфери психічного здоров’я належать індивідуальні
особливості психічних процесів і властивостей людини, наприклад
збудженість, емоційність, чутливість. Психічне життя індивіда
складається з потреб, інтересів, мотивів, стимулів, установок, цілей,
уявлень, почуттів тощо. Психічне здоров’я пов’язано з особливостями
мислення, характеру, здібностей. Усі ці складові і чинники
зумовлюють особливості індивідуальних реакцій на, так би мовити,
однакові життєві ситуації, вірогідність стресів, афектів.
У психології розуміння психічного здоров'я тісно пов'язано із загальним уявленням про особистість і механізми її розвитку.
Психічне здоров'я у психологічному контексті розглядають як:
- відносно стійкий стан особистості, який дає можливість людині усвідомлено, враховуючи свої фізичні й психічні можливості, а також навколишні природні та соціальні умови, задовольняти індивідуальні, біологічні та соціальні потреби на основі нормального функціонування психофізичних систем, що забезпечують досягнення емоційного добробуту.
Психічне здоров'я — це «психологічний стан когось, хто працює на задовільному рівні емоційної та поведінкової адаптації».
До найзвичайніших критеріїв психічного здоров'я відносять:
- відсутність або наявність виражених форм психічних захворювань та пограничних нервово-психічних розладів;
- гармонійність психічного розвитку та його відповідність віку;
- рівень розвитку показників стану провідних соціально- професійно- значущих психофізіологічних функцій та особливостей особистості, які зумовлюють ефективне виконання різноманітних навчальних, професійних або побутових завдань у повсякденній діяльності.
Життєві навички (компетентності), що сприяють
духовному та психічному здоров’ю.
1. Самоусвідомлення і самооцінка:
• уміння усвідомлювати власну унікальність;
• позитивне ставлення до себе, інших людей, до життєвих перспектив;
• адекватна самооцінка – уміння реально оцінити свої здібності і
можливості, а також адекватно сприймати оцінки інших людей.
2. Аналіз проблем і прийняття рішень:
• уміння визначати суть проблеми і причини її виникнення;
•здатність сформулювати кілька варіантів вирішення проблеми;
• уміння передбачати наслідки кожного із варіантів для себе та інших
людей.
3. Визначення життєвих цілей і програм:
• уміння визначати життєві цілі, виходячи зі своїх потреб, нахилів,
здібностей;
• уміння планувати власну діяльність, виходячи з аналізу можливостей і обставин;
• уміння визначати пріоритети і раціонально використовувати час.
4. Навички самоконтролю:
• уміння правильно виражати свої почуття;
• уміння контролювати прояви гніву;
• уміння впоратися з тривогою;
• уміння переживати невдачі;
• уміння раціонально планувати свій час.
5. Мотивація успіху і тренування волі:
• віра в те, що ти є господарем свого життя;
• установка на успіх;
• уміння концентруватися на досягненні мети;
• розвиток наполегливості і працьовитості.
Атмосфера, в якій забезпечені повага і захист основних громадянських, політичних, соціально-економічних і культурних прав, є основою психічного здоров'я. При відсутності безпеки і свободи, які забезпечуються цими правами, підтримувати високий рівень психічного здоров'я складно.
Рівень психічного здоров'я людини в кожен даний момент часу визначається численними соціальними, психологічними і біологічними факторами.
Погане психічне здоров'я пов'язане також з :
- швидкими соціальними змінами,
- стресовими умовами на роботі,
- гендерною дискримінацією,
- соціальним відчуженням,
- нездоровим способом життя,
- фізичною хворобою, а також з порушеннями прав людини.
Варто пам’ятати, що психічне здоров’я — це стан благополуччя, у якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати й робити внесок у свою громаду. Психічне здоров’я є основою благополуччя людини й ефективного функціонування спільноти.
Центр громадського здоров’я дібрав п’ять головних порад, які допоможуть поліпшити ваше психічне здоров’я та самопочуття.
1. Спілкуйтеся з іншими людьми
Добрі відносини з оточенням важливі для вашого психічного здоров’я, адже вони допомагають розвинути почуття приналежності до групи, дають можливість поділитися позитивним досвідом з іншими та відчути емоційну підтримку. Спілкуйтеся з друзями, сім’єю, колегами, однодумцями. Обмінюйтеся думками, підтримуйте одне одного –– усе це допомагає відчувати себе в тонусі та зберігати життєві сили.
2. Будьте фізично активними
Регулярна фізична активність пов’язана з нижчим рівнем депресії і тривожності у всіх вікових групах, підвищенням самооцінки та гарним настроєм. Це не обов’язково має бути інтенсивне тренування –– можна просто прогулятися на свіжому повітрі в колі друзів чи сім’ї. Під час прогулянки знижується рівень гормону стресу (кортизолу), і внаслідок цього ми відчуваємо піднесення та отримуємо більше задоволення від життя. Прогулянку можна робити за півтори-дві години до сну, щоби покращити його якість та почуватися більш розслаблено.
3. Продовжуйте вчитися
Дослідження показують, що освоєння нових навичок поліпшує психічний стан завдяки підвищенню впевненості в собі через розвиток цілеспрямованості. Навіть якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо часу або немає потреби вивчати щось нове, є багато різних способів додати нові знання у своє життя. Наприклад, ви можете спробувати: готувати щось нове та корисне, удосконалити свої вміння (поліпшити навички презентації, фотографії, полагодити зламаний велосипед) або спробувати нові види діяльності (вести блог, займатися новим видом спорту, вчитися малювати).
4. Допомагайте іншим
Науковці виявили, що доброта й щедрість можуть допомогти поліпшити ваш психічний стан завдяки створенню позитивних емоцій та відчуття важливості. Невеликі добрі справи для інших людей або волонтерство сприяють підвищенню рівня нейромедіаторів, як-от серотонін, дофамін та ендорфін. Також, коли ми робимо добрі справи, у нас збільшуються самооцінка, рівень емпатії та співчуття, покращується настрій. Це знижує артеріальний тиск і рівень кортизолу.
5. Уважно ставтеся до своїх думок, емоцій та поведінки
Усвідомлення допомагає краще розуміти власні думки та емоції, тривогу чи переживання, поліпшити ставлення до життя й підхід до розв’язання проблем. Намагайтеся дослухатися до свого тіла, бажань та процесів свого внутрішнього світу, адже це підвищує здатність планувати діяльність, позитивно ставитися до себе і, як наслідок, — мати високий рівень емпатії та самоприйняття.
Ніхто не застрахований від нещасних випадків, різних втрат, складних ситуацій. Але потрібно не обмежуватися переживаннями, не зосереджуватися на них, не поступатися депресії, а діяти, шукати вихід, пробувати дедалі новіші варіанти.
Поради фахівців:
- Не піддавайтесь емоціям, але й не пригнічуйте їх, налагоджуйте повноцінні відносини з людьми.
- Емоції — це такі явища, що охоплюють наше тіло, розум й енергію. Тут важливо розрядити акумульовані почуття.
- Зосереджуйтеся, якщо хочете з’ясувати сутність проблеми.
- Помітивши негативні емоції інших людей, виявіть свої навички активного слухання, підтримайте прагнення інших людей виробити вищу самооцінку, відчуйте свою значущість та індивідуальність.
- Ніколи не уникайте персональної відповідальності.
- Власну думку не лише виробляйте, а й висловлюйте.
- Прагніть самостійно вирішувати всі питання, що стосуються вашого життя.
- Не бійтеся помилок — просто визнавайте їх та своєчасно виправляйте.
- Не зловживайте кавою, алкоголем.
- Постійно зосереджуйтеся на світлих та радісних сторонах життя та подіях — це збереже здоров’я та сприятиме досягненню успіху.
Пам’ятайте, що міцне психічне здоров’я –
це запорука повноцінного і щасливого життя!
Коментарі
Дописати коментар