Як відпустити минулий рік і спланувати щастя у новому 2024 році. Поради психологів.
Доброго ранку!
Поради психологів.
Поточний рік сміливо можна назвати дуже важким та непередбачуваним для більшості людей. Але зовсім скоро завітає перший день 2024 року, який принесе свіжі можливості. Психологи радять відкривати нові сторінки свого життя, не боятися змін та сміливо крокувати у майбутнє. У бажання змінити життя багато шанувальників: після важкого 2023 року рекордна кількість людей потребує "перезавантаження", адже поточний рік переплутав думки та показав, наскільки важливо цінувати найголовніше.
Про практичні техніки, які рекомендують використовувати психологи, аби спланувати щастя у новому році :
- Надихаємося досягненнями. Можливо, ви очікували на більш активний рік, планували отримати нові перемоги та підкорити висоти. 2023 рік вніс свої корективи, але не дивлячись на це, важливо проаналізувати досягнення. Це надає енергії та сил рухатися далі.
- Відзначаємо невдачі. Помилки в роботі/навчанні або у взаєминах із людьми теж важливо проаналізувати і прийняти. Якщо заплющувати на це очі і враховувати тільки позитивний досвід - неможливо винести уроки і є ризик повторити помилки в майбутньому.
- Хто був поруч: проводимо ревізію оточення. Корисно подумати або навіть скласти список тих, хто був поруч - близькі, друзі або колеги. Хто саме підтримував, допомагав реалізовувати ідеї, надихав. А хто - відволікав та переконував, що нічого не вийде. Наші ідеї і бажання - як крихкий паросток, який дуже складно зберегти навіть без таких "токсичних" відгуків. Важливо вміти захищати свої ресурси. Ми - господарі своєї долі і у нас "контрольний пакет акцій". Але інші люди теж впливають на наше життя. При цьому, саме ми ухвалюємо рішення про те, з ким спілкуватися або допомагати. Це не означає, що від спілкування з деякими людьми потрібно відразу відмовитися. Але ухвалювати рішення про те, кому присвячувати час - потрібно усвідомлено.
- Малюємо лінію часу. Намалюйте лінію, яка символізує минулий рік, і відзначте на ній важливі для себе події. Позитивні та негативні. Не обов'язково глобальні.
- Приймаємо і прощаємо. Вивчивши лінію часу, подумайте: що корисного вам дали ці події? Що змінили у вашому житті? Що наступного разу можна зробити інакше? Подивіться ще раз на негативні події. Чи досі вони мають такий поганий вигляд? Наприклад, під час звільнення у багатьох може скластися враження, що "сьому кінець". А потім можна озирнутися і зрозуміти, що так було потрібно - адже на новій роботі ще краще. Проаналізуйте все і відпустіть - не варто носити цей тягар. Події минулого важливо прийняти, а як максимум - пробачити і подякувати за досвід, який зробив мудрішими і сильнішими.
- Слухаємо себе. Цілей може бути багато, але сенс не в кількості, а в тому, аби вони були важливими для вас особисто. Також зверніть увагу, в якому духовному стані ви плануєте наступний рік: потрібно бути не пригніченими і "вигорілими", а ресурсними і натхненними. У кожної людини має бути місце для розмови з собою. Корисно ставити собі питання по техніці "Декартових координат": "якщо я це зроблю, що я отримаю?", "якщо я це зроблю, що я втрачу?". Присвячувати час таким роздумам наодинці з собою важливо хоча б раз на рік, а краще - хоча б раз на місяць. І саме місце повинно бути затишним і спокійним - наприклад, улюблена кав'ярня. За смачною кавою, в тиші, коли ніхто не відволікає. Важливо чути свій внутрішній голос. Це допомагає навести фокус. Якщо цього не робити - є ризик бігти швидко, але не в тому напрямку.
- Перемагаємо звички. Планувати дійсно важливо. Якщо не думати про своє майбутнє і не прислуховуватися до себе, існує великий ризик залучатися до чужих цілей і вирішувати чужі проблеми. Ключовий момент - вивчити свої звички. Які з них вам допомагають, а які - заважають? Пізно вставати, читати книги, але нічого з них не застосовувати, годинами гортати соцмережі ... Які звички варто зберегти, а від чого відмовитися - і придумати щось корисне натомість. Наприклад, навчитися лягати спати раніше або вимикати телефон на час виконання термінового і важливого завдання. Сплануйте ефективні звички і вбудуйте їх у свою діяльність.
- Робимо перезавантаження. Щоб перебувати в "зарядженому" стані, психологи радять регулярно "перезавантажуватися". Коли наше серце б'ється частіше 130 ударів на хвилину хоча б півгодини, відбувається перезавантаження на фізіологічному рівні. Бігаючи, плаваючи, танцюючи, ми немов "обнуляємося", і напруга йде. А фізіологія впливає на наше мислення.
- Дякуємо і відпускаємо 2023 рік. Ідеальних людей не буває, і помилки роблять всі. Визнати свої помилки - означає бути сильним. Щоб попросити вибачення, потрібно багато внутрішніх моральних сил. Пам'ятайте, важливо як просити пробачення, так і самим прощати. Адже це позбавляє кривдників влади. Щоб підвести кінцеву межу, важливо записати, за що ви вдячні собі та іншим. Це допомагає залишатися продуктивними, починаючи свій власний, щасливий та цікавий новий рік.
Отже, напередодні Нового року час підбивати підсумки і будувати плани. Щоб полегшити собі завдання, спробуйте відповісти на прості,а насправді серйозні питання. Відповіді обов'язково запишіть і нікому не показуйте. І тільки після продумайте свої плани на майбутнє. А через рік поверніться до них, щоб розібратися, як ви змінилися, чого досягли і що і чому поки не виходить.
Приклади запитань:
- Які перші думки спадають на думку про минулий рік? Переважно позитивні, негативні чи нейтральні?
- Що найцікавішого ви дізналися цього року?
- Хто та людина, з якою ви познайомилися в цьому році і хотіли б дізнатися про неї більше? Чому?
- Назвіть найскладніший для вас момент року. Чому він найскладніший?
- Що було одним з улюблених досягнень?
- Яку свою здатність ви використали в цьому році на користь особистому чи професійному життю?
- Які перешкоди заважали руху вперед (час, гроші, місце розташування, знання тощо)?
- Наскільки якісним було спілкування з найважливішими для вас людьми?
- Які три події чи досягнення стали можливими завдяки допомозі інших?
- Яку пораду ви б дали іншим, засвоївши досвід з цього року?
- Які три проблеми виникли на роботі/ в навчанні? Як ви підійшли до вирішення цих проблем? Чи є щось спільне в підході до їх вирішення та в самих цих проблемах?
- Кому в цьому році потрібна була ваша підтримка? Як саме ви підтримували цих людей?
- Якби ви писали мемуари, щоб з цього року увійшло б в цю книжку?
- Чи були у вас моменти потоку в цьому році? Що саме ви робили, коли втратили відчуття часу і змогли бути в моменті?
- Яке розчарування, здавалося, виникало знову і знову?
- Що ви розпочали і не закінчили?
- Що ви спробували і це вам не вдалося?
- Про які три речі вам цікаво дізнатися більше?
- Якби у вас була чарівна паличка і ви змогли б опанувати одне вміння, що б це було?
- Хто та одна людина, якій би ви могли допомогти зараз? Як? Чого б це вам коштувало і що б ви отримали?
- Коли ви сповільнили чийсь прогрес? Чому? Що вас схвилювало?
- Що ви класного зробили в цьому році (з нуля) і як це було?
- Що такого ви зробили, що вас засмутило? Як це було?
- Що одне, в чому ви брали участь, ви запам’ятаєте на все життя? Чому?
- Що було найприємніше, що хтось зробив для вас цього року?
- Що було найприємніше, що ви зробили для когось іншого цього року?
- Якби ви могли змінити одну річ, яка сталася цього року, що б це було?
- Що було важко рік тому, а тепер легко (чи легше)?
- З книг, які ви прочитали цього року, яка сподобалася найбільше?
- Як ви фіксуєте події і відчуття? Використовуєте щоденник чи пишете в соцмережах? Чи вважаєте цей метод для вас корисним?
- Які шість прикметників найкраще описують цей рік? Запишіть 6 прикметників для наступного року.
Ви можете давати відповіді на одне з запитань в день або на декілька у грудні. Відстежуйте свої інсайти (І́нсайт — багатозначний термін, що описує складне інтелектуальне явище, суть якого полягає в несподіваному, частковому інтуїтивному прориві до розуміння поставленої проблеми та «раптовому» знаходженні її вирішення. під час відповідей). Наприкінці скористайтеся ними, щоби запланувати свій щасливий наступний рік.
Коментарі
Дописати коментар