20 березня - Міжнародний день щастя.

 Доброго ранку!

       Міжнародний день щастя (International Day of Happiness) введено з метою визнати важливість щастя в житті кожної людини і підтримати ідею про те, що прагнення до щастя є загальним для всіх людей.
    Історія Міжнародного дня щастя:
   У 2012 році ООН своєю резолюцією №66/281 проголосила 20 березня Міжнародним днем щастя. 

    На думку засновників Дня щастя, свято покликане показати, що щастя є однією з основних цілей людства.
Цікаво, що ініціатива установи Міжнародного дня щастя надійшла з невеликої гірської країни - Бутану. Вважається, що жителі Бутану є найщасливішими людьми в світі - чемпіонами за коефіцієнтом Валового Національного Щастя (Gross National Happiness Index).

       Щастя вважається основною людською метою, і дослідження показують, що воно тісно пов’язане з такими факторами, як психічне та фізичне здоров’я, освіта, значуща зайнятість і соціальні зв’язки. Міжнародний день щастя закликає уряди, організації та окремих осіб віддавати пріоритет політикам і практикам, які сприяють підвищенню рівня щастя та добробуту. Також день сприяє сталому розвитку, викоріненню бідності та рівності як основним рушіям щастя для націй.

Традиції Міжнародного дня щастя:
      Що стосується традицій, то поки їх не так багато, адже Міжнародний день щастя - зовсім молоде свято. Як правило, в цей день проводять лекції та тренінги, учасники яких розповідають про значення щастя для людини і діляться ідеями з поліпшення побуту. Влаштовуються презентації книг, присвячених темі щастя. В освітніх установах розповідають про важливість позитивного ставлення до життя і оточуючих. А звичайні люди просто відправляють своїм друзям і близьким вітання з побажаннями всього найкращого.
Що ж може зробити нас щасливішими?
        Вчені запевняють, що жовтий та зелений колір, аромат квітів, свіже повітря, мандрівки, позитивна музика, дарування подарунків, улюблене хобі та багато іншого. Задоволеність життям підвищує імунітет та покращує здоров’я в цілому.

☝Цікавий факт: в Україні існує місто Щастя та декілька сіл із назвою Щасливе.

Що собою являє щастя
      Щастя — комплексна емоція, яка включає в себе радість, задоволення та відчуття гармонії. Це стан психічного та емоційного добробуту, коли людина відчуває, що її життя має сенс та цінність. Його можна ще описати як стійке відчуття блаженства та задоволення. Мені подобається, як описали щастя та радість М. Горіна та І. Павлов: «Радість каже: "Зараз мені добре. Те, що відбувається, — приємне й веселе". Щастя каже: "Зі мною все гаразд. Навіть коли мені не надто весело"». Тобто, виходить, бути щасливим можна, навіть якщо не все ідеально.

Як вчені його вимірюють

      Дослідники вимірюють щастя трьома факторами: наявністю позитивних емоцій, відсутністю негативних емоцій і задоволеністю життям. Загалом дослідження показують багато цікавого, як-от: щасливіші люди мають сильнішу імунну систему, що робить їх менш сприйнятливими до хвороб та інфекцій. Щастя також дуже корисне для нашої серцево-судинної системи, адже воно знижує артеріальний тиск та нормалізує серцевий ритм. Зрештою, щасливі люди виробляють менше гормону стресу та, як правило, краще справляються з артритом та хронічним болем. Усе це доведено вченими й не є чиїмись вигадками.

Що впливає на щастя

    Щастя має спадкову складову, а це в свою чергу означає, що деякі люди можуть бути природньо схильні до більш позитивного чи негативного світогляду. Однак не забуваємо, що генетика — це не доля, і навмисні дії все одно можуть значно вплинути на  твій рівень щастя.  Соня Любомирська — американська професорка кафедри психології, дослідниця щастя та авторка бестселера "Психологія щастя" — говорить про те, що 50% рівня щастя залежить від генетики, 40% — залежить від нашої свідомої діяльності (цінності, звички, дії, реакції тощо), а на решту 10%  випливають життєві обставини та зовнішні фактори.  Це ставить під сумнів поширену думку про те, що дохід, статус роботи чи стосунки, мають значний і тривалий вплив на щастя. Нова сумочка, канікули на березі Франції, iPhone 15Pro, парфуми Tom Ford у подарунок від коханого або навіть нова машина лише на короткий проміжок часу зроблять тебе щасливою. Чому так? 

Чому нам постійно хочеться більшого

       Позитивні зміни в житті можуть тимчасово підняти рівень щастя, але більшість з нас швидко повертається до свого “звичного” стану щастя. Це відомо як явище "гедоністичної адаптації", коли емоційний стан пристосовується до нових умов, і навіть позитивні події можуть стати частиною звичного фону. Ми швидко звикаємо до нових обставин. Тому незалежно від того, якого рівня успіху ти досягнула в житті або досягнеш, в тебе завжди буде існувати бажання досягти більшого. Це пояснює те, чому багаті люди не завжди відчувають значущий приріст щастя порівняно з бідними, тоді як найбідніші можуть відчувати високий рівень щастя.

Ключ до щастя знаходиться всередині 
Приблизно 40% щастя, приписується нашим навмисним діям і вибору. Те про що ти думаєш, чим займаєшся, що обираєш, як реагуєш, про що мрієш та як проживаєш кожен день аж на 40% визначає наскільки ти щаслива. І гарна новина полягає в тому, що ці 40% залежать лише від тебе. 
Як ви вже зрозуміли, люди схильні адаптуватися як до позитивних, так і до негативних змін у житті, зрештою повертаючись до базового рівня щастя (привіт, гедоністична адаптаціє). Але! Цілеспрямована діяльність (якраз ці 40%) працює як механізм протидії, допомагаючи нам підтримувати або навіть збільшувати своє щастя з часом.
Що заважає бути щасливими
        Усе в нашій голові. Неочікувано? Мозок віддає перевагу негативній інформації, відповідаючи на неї більш інтенсивно та активно, ніж на позитивну. Це явище відоме як "ефект негативності". Саме цей еволюційний механізм допомагав нашим пращурам виживати та уникати небезпек. 
У сучасному світі, де фізичні небезпеки, такі як хижаки, стали рідкістю, ця особливість мозку призводить до перебільшення загроз та негативних сценаріїв в нашому повсякденному житті. Наприклад, керівник накричав, а мозок реагує так, ніби це потенційна загроза твоєму виживанню. Згідно з когнітивно-поведінковою терапією, наші страждання викликані тим, як ми інтерпретуємо події, що трапляються з нами в повсякденному житті. Будь-яка емоція є результатом нашої думки. Тому коли на нас кричить керівник, ми відчуваємо тривогу та страх не через нього, а через автоматичну негативну думку, яка виникла у нас в голові щодо цього на кшталт "Усе пропало. Мене звільнять -  і це буде кінець моєї кар'єри". Навчаючи мозок за допомогою усвідомленості та вправ думати оптимістичніше, ми можемо ефективно навчити його ж бути щасливим. Джерело інформації

12 порад психологів – як позбавитися від зайвого і насолоджуватися життям повною мірою.

1. Забудьте про необхідність завжди справляти добре враження на інших.

       Перестаньте напружуватися в спробі бути не такою, якою ви є насправді. Це марно. Подобатися всім навколо – просто неможливо. І це вже точно не залежить від ваших постійних зусиль виглядати ідеально і поводитися так, як вам невластиво. Повірте, ті, хто вас дійсно любить і цінує, дуже добре знають вас справжню і будуть любити – всупереч усьому. Тому зніміть маску, прийміть і полюбіть своє справжнє Я.

2. Припиніть чинити опір змінам.

     Зміни – це нормально, вони необхідні нам, щоб рухатися далі. Зміни неможливо спрогнозувати, але варто навчитися гнучкості і спокою у сприйнятті нового. Адже життя – це рух. Пам'ятайте, зміни допомагають поліпшувати наше життя і життя оточення.

3. Забудьте про потреби завжди доводити свою правоту.

     Серед нас багато тих, хто готовий доводити свою точку зору навіть під загрозою розриву прекрасних стосунків, заподіюючи біль і створюючи стрес. Воно того не варте.

4. Відпустіть контроль.

      Відмовтеся від необхідності постійно контролювати все, що відбувається з вами – ситуації, події, людей. Якщо це рідні та близькі, колеги або незнайомці на вулиці – просто дозвольте їм бути такими, якими вони є.

5. Відпустіть почуття провини.

       Почуття провини супроводжує нас все життя. Спочатку ми щось повинні батькам і вчителям, потім – коханим, дітям, колегам. Крім того, в житті набереться багато талановитих маніпуляторів, які змусять вас почувати провину. Позбавтеся від почуття провини і відразу стане легко дихати.

6. Уникайте спілкування з токсичними людьми.

      Токсичні люди можуть бути вашими колегами або членами сім'ї. Після розмови з ними ви відчуваєте втому, роздратування, спустошення, душевний біль. І так відбувається знову і знову. Намагайтеся бачити і чути цих людей як можна рідше. Життя коротке, нехай знайдуть собі іншу жертву.

7. Зупиніть негативну розмову з собою.

      Як багато людей завдають собі шкоди тим, що дозволяють негативним думкам і емоціям керувати їхнім життям. Не вірте всьому, що говорить ваш логічний розсудливий розум. Ви краща і здатні на більше, ніж вважаєте.

8. Забудьте про постійну потребу скаржитися.

      Існує безліч речей (людей, ситуації, події), які роблять нас нещасними, сумними і пригніченими. Але ніхто не зробить вас нещасною, якщо ви самі того не захочете. Не варто концентруватися на поганому і нескінченно шукати винних. Ви їх знайдете, і що далі? Це вже точно нікому не принесе щастя і гармонію.

9. Відмовтеся від критики.

      Припиніть критикувати людей, які відрізняються від вас, і події, які не відповідають вашим очікуванням. Ми всі різні.

10. Не роздавайте ярлики.

       Припиніть ставити ярлики на людей і події, про яких ви нічого не знаєте або просто їх не розумієте. І поступово відкривайте свою свідомість новому.

11. Відпустіть минуле.

       Це дійсно складно. Особливо, коли минуле подобається тобі більше, ніж сьогодення, а майбутнє трохи лякає. Між тим, щасливі події можуть нас чекати попереду незалежно від того, скільки нам років і що хорошого було в житті.

12. Цінуйте сьогодення.

        В кожному дні можна знайти щось хороше. Адже невідомо, що чекає на нас завтра. Тому знайдіть щастя сьогодні і тримайте це почуття в собі. Цього вчить філософія Сходу – зупинити мить і насолоджуватися ним. Життя прекрасне. Просто озирніться навколо.

Знайди те, що змусить тебе прокидатися щодня

       Усвідомлення того, що життя має сенс і спрямованість, сприяє відчуттю задоволення життям. Ти вже віднайшла свій ікіґай (яп. 生 き 甲 斐, «сенс життя»)? Ікіґай — це японська концепція, яка описує те, що найбільше задоволення та сенс в житті приносить те, коли ми знаходимо баланс між "що я люблю", "що я вмію", "що потрібно світові" та "за що добре платять". 

Корисна інформація: Як бути щасливим, Як бути щасливим щодня: поради психолога, Ідеального щастя не існує. Поради психолога, Як стати щасливим? В чому секрет щастя? 6 робочих практик

Інтерактивна вправа “У пошуках щастя” (автор: Анна-Марія Богосвятська)
Вправа створена на ресурсі Genially (завантажити)
• Є 5 слайдів із завданнями. На кожному слайді збільшується кількість варіантів, із яких потрібно обрати одну правильну відповідь: 3, 5, 7, 10 чи 12 варіантів.
• Секретні слова-відповіді знаходимо за допомогою чарівних лінз.
• Рухайте по екрану лінзу, шукайте слова.
• Якщо гадаєте, що це правильна відповідь, клікніть по лінзі. Відповідь правильна – вас переносить на новий слайд. Якщо неправильно, шукайте вірне слово далі.
✔  Збірка матеріалів для проведення Дня щастя (завантажити) 

Збірка вміщує наочність, вправи та завдання доречні для виконання в цей день

Інтерактивний філворд