Травень – Місяць обізнаності про ментальне здоров'я в Україні і світі.

Доброго ранку!

Травень – Місяць обізнаності про ментальне здоров'я в Україні і світі. Місяць обізнаності про ментальне здоров'я започаткований у США 1949 року. Цьогоріч в Україні він проходитиме із закликом віднайти свої сенси, які у часи випробувань працюють як внутрішні опори: "Ти як? Сенси порад". Пропоную і Вам приєднатися до ознайомлення, впродовж місяця, з рядом публікацій для підтримки ментального здоров'я. Тож почнімо...
Пригадаємо...
Ментальне здоров’я — це стан психічного добробуту, який дозволяє людині справлятися зі стресом, реалізовувати здібності, навчатися та працювати, робити внесок у життя своєї громади.
Ментальне здоров’я є основним правом людини та невід’ємною частиною її загального фізичного стану.

Психічний добробут — це основа індивідуальної та колективної здатності ухвалювати рішення, будувати стосунки та формувати світ.

Як покращити ментальне здоров’я? Плекаючи свою психологічну стійкість.

Психологічна стійкість, або резильєнтність, — це здатність проживати випробування, зберігаючи, відновлюючи та плекаючи ментальне здоров’я, особистісну цілісність і соціальні зв’язки.
Ментальне здоров’я під час війни
Вже понад три роки українське суспільство перебуває у стані підвищеного стресового напруження. Вплив війни і кризових обставин відбувається щодня — навіть якщо ми не одразу це помічаємо. Навіть якщо ми далеко від місць активних бойових дій.
За останніми результатами всеукраїнського соціологічного опитування «Ти як?», станом на січень 2025 року, понад третина українців відчуває розчарування (39%) і безсилля (35%). На початку 2024 року ці показники становили 26% і 27%. У січні 2025 року майже вдвічі більше респондентів скаржилися на напруженість (61%) та втому (59%) порівняно із минулим роком, коли про ці відчуття повідомляло 44% і 46% людей.
Але розчарування та безсилля — хоч і болісні, — не означають, що сенси зникають. Вони — всередині нас. І можуть стати точкою відновлення.
Як допомогти собі
Основне завдання Місяця обізнаності про ментальне здоров'я — привернути увагу до піклування про свій психічний добробут.
Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?» — ініціатива першої леді Олени Зеленської — разом із психологинею Світланою Ройз зібрала у «СенсоТеку. Ти як?» сенси як теплі послання підтримки. З повним переліком можна ознайомитися за посиланням.
Усі сенси доповнені рекомендаціями щодо піклування про ментальне здоров’я та плекання стійкості. Серед них корисні інсайти знайдуться для дорослих і дітей, для людей із бойовим досвідом і їхніх близьких. Усе це — щоб кожен і кожна могли віднайти те, що справді працює саме для них.
💪Українська формула стійкості може та має бути актуальною в глобальному контексті. Ментальне здоров’я – універсальне право людини. Це не лише відсутність розладів. Це внутрішні ресурси для того, аби жити. Реалізувати свої здібності. Працювати. Піклуватися про інших, не забуваючи про себе. Джерело інформації

Сьогодні, більш детально, пропоную ознайомитись з інструментами для управління стресом та плекання стійкості в розділі "Самодопомога".

СТІЙКІСТЬ

У сучасному світі, де зміни стали нормою, а невизначеність — постійним фоном, все частіше виникає запитання: як зберігати внутрішній спокій і не втрачати себе серед щоденних викликів? Стрес, новини, дедлайни, війна — це лише частина того, що щодня випробовує нашу витривалість.

Але є навичка, яка допомагає не лише витримати тиск, а й жити повноцінно попри нього. Це — психологічна стійкість. У статті ви дізнаєтесь, чому вона важлива, як її розвивати та які прості щоденні практики можуть допомогти залишатися в ресурсі навіть у найбуремніші часи.

ЗДОРОВ'Я ТА ТРИВАЛИЙ СТРЕС

З чого складається наше ментальне здоров'я? Чим небезпечний для нашого здоров'я тривалий стрес?

Компоненти ментального здоров'я
Здоров’я — це не лише про фізичне самопочуття. Воно складається з тісно пов’язаних рівнів: фізичного, емоційного, когнітивного та поведінкового. Усі ці складові впливають одна на одну, і коли одна з них страждає — інші теж дають збій. У цій статті розбираємо, як підтримувати баланс і чому важливо піклуватися про себе комплексно.
Вплив тривалого травматичного стресу
Стрес — це природна реакція, але коли він стає постійним супутником, тіло й психіка починають адаптуватися шкідливим способом. Ми звикаємо ігнорувати втому, дратівливість, напруження, поки це не перетворюється на хронічний стан. У статті говоримо про те, як довготривалий стрес змінює наше сприйняття реальності, порушує внутрішній баланс і поступово виснажує життєві ресурси та як навички самодопомоги можуть підтримати.

ТЕХНІКИ САМОДОПОМОГИ
Аптечка самодопомоги, Фізичне здоров'я, Корисне мислення, Емоційна регуляція, Ефективна поведінка, 7 кроків самодопомоги.

АЛГОРИТМ ПЕРШОЇ ДОПОМОГИ
Криза Режим SOS, що робити прямо зараз (під час кризової події), Після бурі Повертай собі відчуття контролю (через 1-2 дня після кризової події), Відновлення Шлях до балансу, кроки до спокою (через 1-2 тижня після кризової події).
ЯК НАБУТИ НАВИЧОК?
Коли ти починаєш практикувати техніки самодопомоги, може здаватися, що «нічого не змінюється». Але це не означає, що вони не працюють. Просто зміни відбуваються поступово. Так само як у спорті чи навчанні, важливо не лише повторювати дію, а й розуміти, як відбувається процес змін.
У матеріалі — кілька простих порад, які підтримають тебе на шляху до регулярної практики. Клікай за посиланням. Джерело інформації