Травень – Місяць обізнаності про ментальне здоров'я в Україні і світі (продовження).Тривожні думки: розуміння, подолання та заспокоєння

 Доброго ранку!

        Продовжуємо піклуватись про своє ментальне здоров'я. Сьогодні поговоримо про: "Тривожні думки: розуміння, подолання та заспокоєння". 

       Абсолютно нормально відчувати тривогу, особливо у наших теперішніх обставинах невизначеності. Однак, коли тривожні думки стають настільки нав'язливими, що заволодівають нашим розумом, вони можуть впливати на якість нашого життя та загрожувати нашому психічному здоров’ю. Важливо розрізняти здорову тривогу, яка може бути корисною для нашого виживання, від патологічної тривоги, яка заважає нормальному функціонуванню. 

Причини тривожних думок

Тривожні думки можуть виникати внаслідок реальної чи уявної загрози, а іноді вони з'являються безпідставно.

Тривожні думки можуть бути пов'язані з:

● можливими негативними подіями

● страхом перед майбутнім

● стосунками з іншими людьми

● узагальненнями, перебільшеннями, негативними передбаченнями тощо

Як подолати тривожні думки?

● перший крок до подолання: зрозуміти причини своїх тривожних думок.

● почни з усвідомлення, тобто відслідковуй свої тривожні думки та реакції на них. Це допоможе тобі легше розрізнити реальні загрози від уявних.

● техніки релаксації та медитації можуть допомогти заспокоїти розум та знизити рівень тривожності.

● регулярна фізична активність сприяє вивільненню ендорфінів, які підвищують настрій та зменшують тривожність.

● розмови з друзями, родиною, підтримка і розуміння твого оточення можуть зменшити відчуття самотності та тривожності.

Вправа «Зупинись та переосмисли» для подолання тривожних думок

      Ця вправа допоможе тобі зупинити тривожні думки і переосмислити їх, зосередитись на реальних фактах та об'єктивних доказах.

Крок 1: Зупинись. Зауваж момент, коли ти відчуваєш тривогу або маєш тривожні думки. Спробуй зупинитися в цей момент і не поглиблювати свою тривогу.

Крок 2: Запитай себе, чому ти відчуваєш тривогу? Спробуй ідентифікувати конкретні думки, які спричиняють твою тривогу.

Наприклад, якщо ти тривожишся про майбутнє завдання на роботі, запитай себе: «Чому я відчуваю тривогу щодо цього завдання?»

Крок 3: Знайди об'єктивні докази, які підтверджують або спростовують твої тривожні думки. Такі докази допоможуть краще оцінити ситуацію.

Наприклад, запитай себе: «Які конкретні факти або докази свідчать про те, що я впорався із завданням добре у минулому?» 

Крок 4: Ретельно переосмисли свої тривожні думки на основі знайдених доказів. Спробуй підійти до ситуації більш об'єктивно та реалістично.

Наприклад, ти можеш сказати собі: «Мої тривожні думки не мають об'єктивного підґрунтя. Мій минулий досвід показує, що я можу справлятися із подібними завданнями».

Крок 5: Після переосмислення зосередься на конкретних діях, які можна вжити, щоб покращити ситуацію або підготуватися до майбутнього. Склади план дій і додержуйся його. Джерело інформації

      Ця вправа допомагає зменшити тривожні думки, перетворити їх на позитивний стимул для подальших кроків і зберегти спокій у невизначених ситуаціях. Важливо практикувати її регулярно, щоб покращити здатність реагувати на тривогу більш об'єктивно та позитивно.

Дбай про себе і не дозволяй обставинам руйнувати тебе.

Якщо тобі складно впоратися з тривогою і ти потребуєш підтримки, дзвони мені або на короткий номер 5522.