Психологічні стани та емоційні реакції в гострих стресових ситуаціях. Шляхи подолання стресу.

 Добрий день!

Тема заняття: "Психологічні стани та емоційні реакції в гострих стресових ситуаціях".  Що відбувається в організмі під час стресової реакції? Мозок, сприймаючи загрозу, сигналізує наднирникам виділяти гормони стресу — адреналін і кортизол. Внутрішні резерви організму активуються, тому підвищується м’язова сила, швидкість реакції, витривалість та больовий поріг. Це важливі реакції, що допомагають організму боротися з джерелом небезпеки або втікати від неї. Отже в гострих стресових ситуаціях люди переживають низку психологічних станів та інтенсивних емоційних реакцій, які є нормальною відповіддю організму на ненормальні обставини. Ці реакції спрямовані на мобілізацію ресурсів для виживання, а саме організм вмикає реакції «бий, біжи, завмри», що є інстинктивною відповіддю на загрозу, а іноді виникає стан дисоціації, дереалізації, що спотворює сприйняття реальності. Коли загроза зникає, тіло повертається у розслаблений стан.

Основні психологічні стани та емоційні реакції

Типові реакції включають:

• Страх і тривога: Інтенсивне почуття загрози, паніка, постійне відчуття небезпеки та неконтрольована тривога.
• Оцепiніння (ступор): Стан повної або часткової нерухомості, загальмованості мови та рухів. Людина може виглядати відстороненою, ніби події відбуваються не з нею (дисоціація).
• Гнів та агресія: Сильне роздратування, лють, бажання діяти, іноді агресивна поведінка як спосіб відреагувати на загрозу.
• Істерика: Нервове збудження, що супроводжується гучним плачем, криками, безконтрольними рухами, демонстративною поведінкою.
• Психомоторне збудження: Підвищена рухова активність, метушливість, нездатність зосередитися або всидіти на місці.
• Апатія: Байдужість, втрата інтересу до подій, що відбуваються, відсутність емоцій та мотивації.
• Плач: Природна емоційна розрядка, що може виникати як під час, так і після стресової події. 

Фізичні прояви
Ці психологічні стани супроводжуються потужними фізіологічними змінами, спричиненими викидом гормонів стресу (адреналіну та кортизолу): 

• Прискорене серцебиття та дихання.
• Коливання артеріального тиску.
• М'язове напруження, тремтіння.
• Відчуття нестачі повітря, нудота. 

Динаміка станів. Загалом, реакція на стрес проходить три основні фази за Гансом Сельє:

1. Стадія тривоги (мобілізації): Організм вперше стикається зі стресором і мобілізує всі ресурси.
2. Стадія опору (адаптації): Якщо стресова ситуація триває, організм намагається адаптуватися та функціонувати в умовах стресу.
3. Стадія виснаження: Якщо стрес не припиняється і ресурси організму вичерпуються, настає виснаження, що може призвести до захворювань або психічних розладів. 

Потенційні наслідки

      Більшість гострих стресових реакцій з часом минають самостійно. Однак у деяких випадках (якщо симптоми тривають більше місяця) вони можуть перерости в серйозніші стани, такі як гострий стресовий розлад (ГСР) або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
     Гостра реакція на стрес відноситься до групи транзиторних патологій високої складності, що виникають у людей які не мають характерних розладів психіки. Вона є фізіологічною та психологічною реакцією на стрес, зникає в короткий період після виникнення: від декількох годин, до декількох діб.

     Стресом може служити цілий ряд факторів, в тому числі травматичне переживання, що включає загрозу власній безпеці: конфлікти з фізичним застосуванням сили, згвалтування, агресивна поведінка, нещасні випадки і т.д. У людей з високим фізичним виснаженням ризик появи гострої реакції на важкий стрес істотно збільшується.
Типи і види реакції на стрес

    Реакція людини на стрес може бути двох типів: гипокінетична і гіперкенетична. При гіпокінетичному розвитку, спостерігається різка загальмованість, людина не відповідає на питання, відсутня реакція на те, що відбувається навколо. Тип поведінки має спільні риси з оглушенням.
     При гіперкінетичному розвитку, людина постійно безупинно метушиться, її рухи є хаотичними і можуть дуже швидко змінюватися. У цьому стані люди не реагують на вмовляння, губляться в просторі і роблять практично несвідомі дії.
Фахівці стверджують, що походження і форма вираження реакції на стресову подію прямо залежить від індивідуальних психологічних і фізіологічних особливостей організму, в тому числі від віку: підлітковий, дорослий або старечий.

 Гостра реакція на стрес і порушення адаптації

     Більшою мірою порушення адаптації спостерігається в дитячому і підлітковому віці, коли людина стикається з труднощами, що грають істотну роль в образі його життя. До таких труднощів можна віднести: втрата близьких людей, сварки з друзями, важкі соматичні захворювання або розлуку.
     Як правило, симптоматичні ознаки проявляються  протягом місяця після потрапляння в важку стресову ситуацію:
Короткострокові психотравмуючі ситуації (сварки з друзями, батьками, смерть близької людини);
Шокові психічні травми, пов’язані з раптовим виникненням загрози для життя. Чим молодша людина, тим більше шокових ситуацій, що несуть загрозу життю з ним може відбуватися;
Систематичні психотравмуючі ситуації, що зачіпають ключові цінності людини (агресивне виховання, регулярні конфліктні ситуації в родині, недружне оточення, погане навчання).

   ☝Типових захисних реакцій на стрес не існує, тому в кожному випадком можуть мати місце індивідуальні особливості. Але є  науково обґрунтовані інструменти, що допоможуть вам боротися з негативними наслідками стресу:

• Усувайте чинники стресу
• Якщо це неможливо, переосмислюйте думки щодо нього, це допоможе впоратися з емоціями. Внутрішньо приймайте ситуації поза вашим контролем.
• Розвивайте соціальну підтримку
• Підтримуйте друзів та рідних. Взаємодопомога важливий чинник у подоланні стресу.
• Харчуйтеся збалансовано
• Поживні речовини дають необхідні сили для подолання стресової ситуації.
• Розслабляйте м’язи
• Стрес провокує головні болі, напругу м’язів, біль у спині. Боротися з такими симптомами можна за допомогою розтяжок, масажу, теплих ванн.
• Майте повноцінний сон
• Здоровий сон — це підзарядка, відпочинок та відновлення організму, він потрібен кожному.
• Будьте фізично активними
• Під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизолу), ми відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя.
• Звертайтеся по допомогу до лікаря
• Своєчасне медичне втручання допоможе подолати наслідки стресу, пропрацювати наслідки, визначити, як діяти наступного разу.

☝Пам’ятайте — стреси часті супутники нашого життя. Важливо навчитися ними управляти, протистояти негативним наслідкам стресу, адже вони впливають на здоров’я та викликають захворювання. Бережіть себе!

Корисні джерела інформації : Психологія стресу, Реакція тіла на стрес: що таке «бий, біжи, завмри»?, Як ми реагуємо на виклики та стрес, Як залишатися психічно здоровими в умовах стресу, Пояснення стресу дітям і дорослим