Міжнародний день без Інтернету.

 Доброго ранку!

У сучасному світі інтернет став частиною нашого життя: навчання, спілкування, відпочинок, хобі — усе пов’язане з онлайн-простором. Особливо для підлітків 14–18 років мережа — це не просто зручність, а важливий елемент щоденної реальності. Але саме тому міжнародна ініціатива День без Інтернету має особливе значення. Це не заборона і не покарання — це можливість побачити себе поза екраном, перевірити власні звички, відчути межу між корисним використанням технологій і залежністю. Трішки інформації про цей день... 

    В останню неділю січня святкують Міжнародний день без інтернету (International Internet-Free Day) – це день, присвячений заохоченню людей по всьому світу відключитися від цифрового світу і відновити зв’язок з фізичним світом навколо них. Цей день є нагадуванням про важливість особистого спілкування та красу світу за межами наших екранів. 

     Концепція Міжнародного дня без Інтернету вперше була запропонована 27 січня 2002 року британським Інститутом соціальних винаходів, нині відомим як Глобальний аналітичний центр (Global Think Tank). Цей день був заснований, щоб кинути виклик зростаючій залежності від Інтернету і сприяти встановленню балансу між цифровим і реальним світом.

Тож, давайте разом розглянемо, більш детально, яка мета  такого свята.

Навіщо потрібен день без інтернету?

1. Щоб помітити, скільки часу забирає онлайн

Ми часто не усвідомлюємо, як швидко пролітають години у соцмережах.
Один день офлайн допомагає чесно оцінити:

• чи не заважає інтернет навчатися/працювати;

• чи не витіснив він хобі та живе спілкування;

• чи є «цифрове перенасичення».

2. Щоб дати відпочинок мозку

Постійні повідомлення, яскраві відео та нескінченний контент перевантажують нервову систему.
Одна доба паузи:

• знижує тривожність,

• покращує сон,

• відновлює концентрацію.

3. Щоб покращити реальне спілкування

Офлайн-день нагадує, що дружба — це не тільки чати, а й живі розмови, спільні дії, емоції без фільтрів.

4. Щоб сформувати цифрову гігієну

Уміння контролювати час у мережі — це важлива навичка XXI століття.
Вміння сказати: «Я відпочину від телефону» — ознака психологічної зрілості.

Які відчуття виникають у людей під час дня без інтернету?

Психологи виділяють три етапи:

1. Опір або дискомфорт

Хочеться перевірити соцмережі «просто на секунду».
Це нормально — мозок звик до швидких стимулів.

2. Адаптація

Через кілька годин відчуття напруги зменшується, з’являються нові ідеї того, чим зайнятися.

3. Полегшення та інтерес

Багато хто помічає:

• «Я зробив більше справ за день»,
• «Почуваюся спокійнішим»,
• «Нарешті нормально поспілкувався з сім’єю/друзями».

Що можна робити у День без інтернету?

• провести живу зустріч із друзями;

• пройтися містом, парком, набережною;

• пограти у настільні ігри;

• зайнятися спортом або танцями;

• створити щось власноруч — малюнок, колаж, виріб;

• просто відпочити — поспати, медитувати, читати;

• допомогти батькам чи зробити щось корисне для інших.

Поради від практичного психолога

1. Почніть з короткого часу

Якщо цілий день здається важким — почніть з 2–4 годин без інтернету.

2. Приберіть зайві тригери

• вимкніть повідомлення;

• переведіть телефон у «режим польоту»;

• покладіть гаджет в іншу кімнату.

3. Підготуйте  офлайн-список справ

Напишіть собі: «Що я хочу зробити без телефону?»

4. Поспостерігайте за собою

Запитайте наприкінці дня:

• Що я відчував?

• Що змінилося в моєму настрої?

• Чи хочу повторити це частіше?

5. Зробіть висновки

День без інтернету — це не тест на сили. Це спосіб зрозуміти, що живе життя так само цікаве, як і онлайн.

Міжнародний день без Інтернету — це нагадування:

ми можемо користуватися технологіями, але вони не повинні керувати нами.

Для всіх нас це чудова можливість:

• відчути баланс,

• відновити енергію,

• краще зрозуміти себе,

• зміцнити ментальне здоров’я.

І головне — відкрити для себе світ, який існує поза екраном, але завжди поруч.

Цікаве відео: Міжнародний День без інтернету

Пропоную пройти невеличкий тест:

Нема життя без інтернету!

    Розв'яжи тест та порахуй отримані бали. Оціни свої відповіді за шкалою:

ніколи або вкрай рідко	інколи	регулярно	часто	завжди
1 бал	2 бали	3 бали	4 бали	5 балів

1. Чи часто ти зауважуєш, що проводиш у мережі більше часу, ніж запланував?

2. Чи трапляється тобі нехтувати домашні обов’язки, аби якнайшвидше «посидіти» в інтернеті?

3. Чи віддаєш ти перевагу перебуванню в мережі, а не спілкуванню з друзями «наживо»?

4. Чи часто ти знайомишся з іншими людьми у соціальних мережах?

5. Чи дратуєшся, коли батьки запитують тебе, скільки часу ти провів в інтернеті?

6. Чи зауважуєш, що твої успіхи у навчанні знизилися, бо ти забагато часу присвячуєш інтернету?

7. Чи ти насамперед заходиш на сайт «ВКонтакте», повернувшись додому зі школи?

8. Чи часто ти почуваєшся втомленим після тривалого перебування в інтернеті?

9. Чи доводиться тобі боронитися або мовчати, коли тебе запитують, що ти робив у мережі?

10. Чи відволікаєшся ти від нагальних проблем, «поринаючи» в інтернет?

11. Чи часто відчуваєш піднесення від самої думки, що незабаром зайдеш в інтернет?

12. Чи не вважаєш ти, що життя без інтернету нецікаве і безбарвне?

13. Чи траплялося тобі кричати, лаятися чи в інший виявляти свій гнів, коли хтось відволікав тебе від перебування в мережі?

14. Чи доводилося тобі не раз жертвувати сном, коли ти засиджувався в інтернеті допізна?

15. Чи часто ти уявляєш, що робитимеш у мережі, коли нарешті зайдеш в інтернет?

16. Чи говориш собі: «Ще хвилинку», коли довго перебуваєш в мережі?

17. Чи часто ти зазнавав поразок, намагаючись скоротити час свого перебування в інтернеті?

18. Чи намагаєшся ти приховати від батьків час, який проводиш у мережі?

19. Чи часто ти скасовуєш зустріч із друзями, обираючи перебування в інтернеті?

20. Чи почуваєшся пригніченим, якщо довго перебуваєш «поза мережею»?

        А тепер порахуй бали.

Ти набрав 20 – 49 балів.	Ти набрав 50- 79 балів.	Ти набрав 80 – 100 балів.
Користуєшся інтернетом мудро, адже вмієш контролювати себе. Не втрачай здорового глузду та своєї здатності до самоконтролю, і ти ніколи не потрапиш до «мережевої пастки».	Маєш певні проблеми, пов’язані з надмірним захопленням інтернетом. Можливо, ти почав гірше вчитися або ж втратив контакт з однолітками, або надто часто конфліктуєш із батьками… У будь-якому разі тобі слід негайно скоректувати свій час перебування в мережі. Інакше до проблем, які маєш сьогодні, додадуться ще й інші.	Маєш серйозні неприємності, «винуватцем» яких є інтернет. Твій стан можна визначити як справжню залежність, адже не уявляєш свого життя поза мережею. Якщо ти відчуваєш, що не можеш самостійно впоратися зі своєю «пристрастю» попроси допомоги в інших. Можливо, тобі знадобиться консультація психолога.

Для дорослих: Тест на інтернет-залежність [К. Янг]