Асертивність: вміння відстоювати себе без конфліктів.

 Добрий день!

Тема заняття: "Асертивність: як відстоювати себе без конфліктів". Сьогодні світ мінливий та стрімкий, в якому люди, події, відносини швидко змінюються. В такому темпі та ритмі життя людина має бажання бути постійно впевненою у собі, долати складні життєві ситуації, досягати своїх мрій, мати задоволення від життя та стосунків. Для цього гарно мати навички, які допомагають помічати свої особисті межи та межи інших людей у спілкуванні та подоланні спільних кризових або конфліктних ситуацій. Впевненість у собі зміцнюється, коли людина знає та усвідомлює, що вона керує своїми емоціями, думками, діями. Відчуття можливості мати та висловлювати свою думку допомагає людям створювати комфортні відносини з іншими людьми, формуючи довіру, співчуття, близькість, любов.

      Тож, у підлітковому віці також важливо навчитися говорити про свої потреби, думки й почуття відкрито, але водночас з повагою до інших. Це вміння називається асертивністю, і воно допомагає почуватися впевненіше, уникати маніпуляцій та будувати здорові стосунки.

Що таке асертивність?

Асертивність — це здатність:

• висловлювати свої думки прямо й чесно,

• говорити про свої кордони,

• відстоювати власні права,

• не порушуючи прав інших людей.

☝Це не агресивність і не покірність — це золотий баланс між ними.

Порівняй:

• Покірність: «Добре, роби як хочеш, мені все одно», — навіть якщо тобі НЕ все одно.

• Агресивність: «Ти взагалі не розумієш нічого, робимо по-моєму!»

• Асертивність: «Мені важливо, щоб моя думка була врахована. Ось як я бачу ситуацію…»

Навіщо підліткам бути асертивними?

У 14–16 років ти стикаєшся з безліччю ситуацій, де треба відстояти себе: у школі, вдома, в компанії друзів, у соцмережах.
Асертивність допоможе:

• не дозволяти іншим тиснути на тебе;

• легше відмовляти, коли пропонують щось, що тобі не підходить;

• уникати непорозумінь і сварок;

• бути впевненішим у спілкуванні;

• зберегти свої особисті кордони.

Це навичка, яку цінують не лише у підлітковому віці, а й у дорослому житті — в роботі, дружбі, стосунках та будь-якій командній взаємодії.

Як виглядає асертивна поведінка?

• Ти говориш спокійно й чітко.

• Виражаєш свою думку без образ.

• Слухаєш іншу людину, навіть якщо не згоден.

• Не виправдовуєшся надмірно, але й не звинувачуєш.

• Пам’ятаєш про свої потреби й одночасно враховуєш потреби інших.

Асертивні фрази, які допомагають у житті

• «Мені це не підходить».

• «Я б хотів пояснити, як бачу ситуацію».

• «Я не готовий до цього».

• «Я поважаю твою думку, але маю іншу».

• «Давай пошукаємо рішення, яке підходить нам обом».

• «Мені потрібно трохи часу, щоб подумати».

Ці фрази звучать спокійно й впевнено — без агресії та без “підлабузнювання”.

Як прокачати асертивність щодня?

1. Практикуй “Я-повідомлення”

Замість:
«Ти мене дратуєш!»
Спробуй:
«Я засмучуюсь, коли мене перебивають. Хочу, щоб мене дослухали».

Це менше провокує конфлікт і краще пояснює твої емоції.

2. Встановлюй кордони

Наприклад:
«Я не хочу зараз говорити на цю тему. Поговоримо пізніше».
Кордони — це твої правила комфорту, і вони важливі.

3. Вчися казати “ні”

Відмова — це не грубість. Це чесність.
«Дякую за запрошення, але я не можу сьогодні піти».
«Ні, я не хочу цього робити».

4. Контролюй тон і мову тіла

Асертивність — це не лише слова.
Тримай рівну поставу, дивися в очі (але не занадто довго), говори рівним голосом.

5. Не бери відповідальність за чужі емоції

Якщо ти ввічливо сказав “ні”, а людина ображається — це вже її реакція.
Ти не зобов’язаний погоджуватися лише через чужі очікування.

Ситуації з життя: як це працює?

1. Тиск однолітків

«Пішли втечемо з уроку, всі так роблять!»
Асертивна відповідь:
«Я не хочу мати проблеми. Робіть як хочете, а я залишаюся».

2. Образливі жарти

«Та ми ж жартуємо, чого ти ображаєшся?»
Асертивна відповідь:
«Мені неприємні такі жарти. Будь ласка, не говори так».

3. Суперечка з друзями

«Ти завжди робиш по-своєму!»
Асертивна відповідь:
«Мені важливо, щоб і мою думку врахували. Давайте обговоримо спокійно».

Чому асертивність — це ознака сили?

Бо асертивні люди:

• знають, чого хочуть;

• не бояться говорити про це;

• ставляться до себе з повагою;

• не дозволяють іншим маніпулювати собою;

• вміють будувати дорослі, чесні та здорові стосунки.

     Відомий американський психотерапевт Мануель Дж. Сміт у 1969 році, спираючись на свій професійний досвід розробив систему методів та технік для підвищення впевненості у собі, які дозволяють людині навчитися наполягати на своїй думці та досягати своїх цілей. У своїй книжці «Тренінг впевненості у собі» він дає опис, як формувати навички, як їх тренувати. Автор бере за основу концепцію асертивності та детально описує асертивність, асертивну поведінку та їх вплив на відносини між людьми. Поняття асертивність, в перекладі з англійської «аssertiveness» означає – стверджувати, відстоювати. Якщо більш розгорнуто, асертивність – це особиста відповідальність за свою поведінку; вміння не звинувачувати інших людей за їх реакцію на нашу поведінку; здатність людини відстоювати свою точку зору, не порушуючи моральних прав іншої людини; самоповага, повага до інших людей. Асертивність дає можливість зробити свою поведінку гнучкою.

Одним з напрямків у своїй книзі Мануель Дж. Сміт приділяє правам людей, коли вони спілкуються один з одним. Спираючись на поняття асертивності, він сформував 10 прав особистості:

1. Право оцінювати власну поведінку, думки та емоції, відповідати за їх наслідки.

2. Право не вибачатися та не пояснювати свою поведінку.

3. Право не брати на себе відповідальність за чужі проблеми.

4. Право змінити свою думку.

5. Право помилятися та відповідати за свої помилки.

6. Право казати: «я не знаю».

7. Право бути незалежним від доброзичливості інших та від їх доброго ставлення до мене.

8. Право приймати нелогічні рішення.

9. Право казати: «я тебе не розумію».

10. Право казати: «мене це не цікавить». Джерело інформації

Додаткова інформація: Ввічливе відстоювання своїх інтересів. Як розвивати асертивність?

Будьте здорові! Хай відносини з іншими людьми вам дають комфорт та радість!