Впевненими людьми не народжуються, а стають. Як розвинути корисну навичку.

 Добрий день!

 Давайте чесно: хтось із вас хоча б раз відчував себе «невидимкою» на фоні впевнених однокласників, які завжди знають, що сказати, і не червоніють під час виступу біля дошки? Є секрет, який дорослі часто приховують: впевненість — це не магічний дар, з яким треба народитися. Це "м'яз". І як будь-який м'яз у спортзалі, її можна накачати. Отже, з'ясували, впевненими людьми не народжуються, а стають. Бо впевненість у собі — не вроджена якість, а, швидше, навичка, яку цілком можна розвинути самостійно. 

Тож, сьогодні пропоную розібратися, як перетворити внутрішнього «тремтячого кролика» на впевненого гравця.

1. Міф про «природжений талант»

Ми бачимо блогерів чи спікерів і думаємо: «Він такий від природи». Насправді за кожною впевненою фразою стоять сотні провалених спроб, заїкань та моментів, коли їм хотілося провалитися крізь землю.

Впевненість — це не відсутність страху. Це здатність діяти, навіть коли тобі "стрьомно".

2. Техніка «Fake it till you make it» (Прикидайся, поки не вийде)

Наш мозок і тіло працюють у зв’язці. Якщо ти стоїш зсутулившись, дивишся в підлогу і ховаєш руки в кишені, мозок отримує сигнал: «Ми в небезпеці, нам страшно».

Спробуй «пози сили»:

• Випрями спину.

• Розправ плечі.

• Тримай підборіддя паралельно підлозі.

• Не бійся займати простір (не стискайся в маленький комочок).

☝Дослідження доводять: якщо ти просто постоїш у впевненій позі 2 хвилини перед важливою розмовою, рівень гормону стресу в крові впаде, а відчуття контролю зросте.

3. Вимкни внутрішнього хейтера

У кожного в голові живе «внутрішній критик», який шепоче: «Ти зараз щось тупе ляпнеш», «Всі на тебе дивляться і сміються», «У тебе нічого не вийде».

☝Як з ним боротися?

1. Дай йому ім’я. Наприклад, «Бурчун» або «Валера». Коли почуєш критику, просто скажи: «Дякую, Валеро, я почув твою думку, але зараз я спробую». Це допомагає відділити себе від своїх страхів.

2. Замінюй «А що, як все завалиться?» на «А що, як все вдасться?» Наш мозок схильний малювати катастрофи. Твоє завдання — запропонувати йому інший сценарій.

4. Зона комфорту — це «болото»

Впевненість не росте там, де затишно. Вона росте там, де трохи незручно.

• Боїшся спитати дорогу? Запитай спеціально.

• Боїшся підняти руку на уроці? Зроби це першим.

• Боїшся заговорити з кимось симпатичним? Просто скажи «привіт».

Кожна така дрібна перемога додає «монетку» в твою скарбничку впевненості. Через місяць ти здивуєшся, наскільки більше ти можеш.

Проста вправа на кожен день: «Три перемоги»

Щовечора перед сном згадайте 3 речі, які вам сьогодні вдалися. Навіть якщо це просто смачна кава, вчасно зроблено д/з або те, що ви не проспали перший урок. Це привчає ваш мозок фокусуватися на силі, а не на слабкості.

Пропоную ще -   10 корисних порад, як розвинути впевненість у собі

1. Ставте собі цілі
Мова не про цілі, які вам ставить керівник / близькі. У будь-якій сфері життя у вас повинні бути власні цілі, яких ви будете досягати. Необов’язково глобальні, але важливі й цінні для вас у конкретний момент. Реалізувавши одну, формулюйте нову мету. І щоразу піднімайте планку, щоб для її досягнення потрібно було докладати зусиль: розвивати навички, вивчати щось нове, змінювати звичну модель поведінки, впроваджувати корисні звички.
2. Дійте в напрямку бажаного
Поставити мету — це 50% успіху. Але для реалізації наших бажань необхідні конкретні дії. У роботі над розвитком впевненості використовуйте мистецтво маленьких кроків. Не кидайтеся відразу на великі непідйомні завдання — дробіть шлях до своєї мети на маленькі етапи і починайте з найпростішого для вас. Завершивши перший етап, похваліть себе за досягнуте й подумайте, що вам потрібно зробити, щоб перейти на наступний етап. Крок за кроком ви дістанетесь вершини своєї мети. Кожен такий пройдений шлях — внесок у вашу впевненість у собі.
3. Визнайте свої досягнення
Колись вам довелося докласти зусиль, щоб навчитися їздити на велосипеді, здобути освіту, скласти перше резюме, поліпшити стосунки з друзями/колегами. Навіть якщо сьогодні накопичений досвід та отримані результати здаються зовсім незначними, саме завдяки їм ви розвинули певні навички й досягли успіхів. Відстеження досягнень допомагає краще зрозуміти свої сильні сторони і закріпити отриманий позитивний досвід, що є фундаментом для впевненості у своїх силах.
Пропоную захопливу й водночас глибоку техніку для відстеження досягнень і виявлення власної стратегії успіху.

• Візьміть аркуш паперу (краще декілька).
• Складіть список своїх досягнень (мінімум 30). Біля кожного досягнення детально опишіть, які дії та навички допомогли вам досягти результату.
• З отриманого списку з переліком навичок і дій нескладно буде виявити домінуючі стратегії, які допомагають вам досягати успіху.

Виконуйте таку вправу щороку. З накопиченим позитивним досвідом виросте і ваша особиста оцінка власних дій та зусиль.
4. Створюйте оточення, яке вас підтримує
Усім нам вкрай необхідно знати, що є люди, які в нас вірять і підтримають у важку хвилину. Ваше завдання — більше спілкуватися саме з такими людьми. Якщо у вашому оточенні є токсичні люди, які переконують, що ви не зможете, не впораєтеся, у вас не вийде, — мінімізуйте, а краще повністю відмовтеся від спілкування з ними.
5. Використовуйте свої сильні сторони
У професійному розвитку спирайтеся на свої сильні сторони. Для цього вам необхідно:

• добре вивчити себе та свої особливості;
• об’єктивно оцінювати свої можливості;
• усвідомлювати, що ви можете, а що ні, що виходить легко, а що вимагає від вас значних зусиль;
• знати, які ваші якості і в яких ситуаціях є вашою перевагою;
• розуміти, які конкретні дії допоможуть розвинути ваші зони росту.

Вивчивши свої особливості, робіть ставку на сильні сторони, але не забувайте паралельно розвивати і так звані мінуси. Існує безліч підходів визначити свої сильні сторони: модель поведінкових переваг DISC, техніки визначення ціннісних мотиваторів, стилі управління PAEI по Адизесу, власні спостереження, зворотний зв’язок від друзів тощо.
6. Знайдіть собі заняття для душі
Самореалізація людини безпосередньо впливає на зростання її впевненості в собі. Знайдіть діяльність, де ви будете сповна реалізовувати ваші здібності і таланти. Що завгодно, де ви будете отримувати задоволення від процесу і результату. Що дозволить вам максимально зануритися у те, що вас по-справжньому захоплює.
7. Постійно навчайтеся
Сьогодні здатність швидко навчатися — ключова компетенція успішних людей, тому зробіть навчання своєю звичкою. Розширюйте й оновлюйте свої знання у цікавій для вас сфері та впроваджуйте те, що дізналися, в життя й роботу. Вивчення і застосування нових знань не тільки зробить ваш світогляд ширшим, а життя — наповненим новими враженнями. Враховуйте, що завершення чергового курсу мозок сприймає як нове досягнення, що своєю чергою впливає на зростання впевненості в собі.
8. Займайтеся спортом і стежте за здоров’ям
Підберіть відповідний формат і режим тренувань та регулярно приділяйте увагу своєму здоров’ю. По-перше, дотримання режиму дня і графіку фізичних навантажень вже є досягненням, а ми знаємо, що це безпосередньо впливає на віру в себе. По-друге, підтягнуте здорове тіло і пряма постава символізують впевнену в собі людину. Знайдіть заняття у задоволення: їзда на велосипеді, плавання, спортивні ігри, фітнес, біг, інтервальна ходьба, танці, теніс, їзда верхи — будь-що.
9. Порівнюйте себе сьогоднішнього із собою вчорашнім
Не з кимось іншим, а тільки з собою!
Ми живемо в матеріальному світі, де ключовими ознаками успіху заведено вважати матеріальні блага. Не потрапляйте в цю пастку. Далеко не завжди зростання добробуту гарантує високий рівень впевненості в собі. Та й ситуації в житті бувають різні.
Впевненість у собі розвиває здатність швидко відновлюватися після стресових ситуацій. Тому більше уваги приділіть тому, які нові знання і навички ви опанували, які нові компетенції розвинули, наскільки покращили стосунки з близькими або колегами, змінили свою поведінку тощо.
10. Полюбіть зміни
Період VUCA (*VUCA означає період, коли все змінюється настільки швидко, що старі методи планування та управління перестають працювати), в якому ми з вами живемо, вирізняється неймовірною швидкістю змін у глобальних масштабах. Єдиний варіант триматися на плаву в такому невизначеному середовищі — полюбити зміни й розвинути свою адаптивність до нових умов. Тому час від часу змінюйте щось у своєму житті: нові підходи, нові враження / відчуття, новий досвід.
Потроху впроваджуючи нове в своє життя, ви розвинете механізм адаптації, навчитеся справлятися зі стресом, який супроводжує зміни, і підвищите свою стресостійкість. Саме стресостійкість допомагає людині швидко відновлюватися у важкі часи, а відповідно, і підвищує впевненість у собі. Треба мати сміливість і здорову віру в свої сили, щоб починати щось нове. Джерело інформації

☝Пам’ятайте: Найвпевненіша версія тебе вже існує всередині. Вона просто чекає, поки ти дозволиш їй вийти.