Як допомогти дитині зберегти ментальне здоров'я під час війни

 Доброго ранку!

       Пропоную Вам ознайомитись з добіркою корисних порад від Координаційного центру з психологічного здоров'я Кабінету Міністрів України на тему: "Як допомогти дитині зберегти ментальне здоров'я під час війни".

Що можна зробити для самореабілітації?

(загальні рекомендації)

      Спочатку про те, що не варто робити. ☝Небезпечно «гратися» у само призначення ліків. Наприклад, у мережі «одна баба сказала» великою популярністю користується препарат «Гідазепам». Насправді ж він має обмежене коло призначення. Навіть, якщо він показаний (і далеко не всім) у короткостроковій перспективі, то, при довгостроковому прийомі, може лише зашкодити. Загалом будь-яке медикаментозне «самолікування» посилює небезпеку для здоров’я.

Головні правила самозбереження прості, але ефективні, якщо їх справді дотримуватися:

Більше відпочивайте. Перестаньте картати себе за те, наприклад, що припинили прасувати білизну чи готувати складні страви. Мінімізуйте зусилля, виконуйте лише необхідні побутові справи. Більше займайтесь тим, що дозволяє відволіктися: від вишивання до перегляду серіалів.

Налагодьте харчування. Можна весь тиждень не повторюватися у виборів каш, при цьому кожна з них має ряд корисностей. Звичайний український набір овочів — капуста, буряк, морква, цибуля та трохи картоплі - корисний для шлунку. Печінка — найдешевше м’ясо, але чомусь усі забувають наскільки корисними є всі субпродукти.

Не забороняйте собі солодощі, якщо вони допомагають підтримувати нормальний настрій, але контролюйте кількість споживання.

Рухайтесь щодня. Якщо нема можливості чи сил займатися спортом, то для багатокілометрових прогулянок умови завжди є. За можливостей поступово відновіть спортивні заняття.

Спілкуйтесь з теплими людьми. Не соромтесь отримувати задоволення: танцюйте, грайте у ігри, насолоджуйтесь мемами, проводьте час у оптимістичній компанії. Страждання виснажують, сміх підсилює ресурси.

 ☝Взагалі, усі рекомендації залежать від психологічного стану на даний момент. 

    Якщо людина на межі виснаження, тоді варто ввімкнути економ режим і зосередитись на простих речах, включаючи якісь рутинні справи, які раніше приносили задоволення. Небезпечно заморожувати себе у бездіяльності. Варто винагороджувати себе за кожне зусилля.

   У випадку постійного адреналінового напруження необхідні інші заходи енергозбереження від виснаження. 

   Варто пам’ятати: кардинальна боротьба зі стресом можлива лише за умов ліквідації стрес-фактору. Тобто до закінчення війни більшість продовжить залишитися під психологічним тиском. Отож на даному етапі не йдеться до повернення повного психологічного комфорту, а про підкріплення ресурсу витримувати реальність.

Не варто ігнорувати симптоматику, адже постійне психологічне напруження загрожує проблемами з фізичним здоров’ям аж до незворотних. Ви можете пересилювати себе та ігнорувати симптоматику, а потім довести до ситуації системної руйнації здоров’я.

    Варто зазначити: всі українці під час війни проходять ситуацію психологічної травматизації. Але якими ми вийдемо з пекла війни залежить від усвідомленості та зусиль кожного, бережімо та підтримуємо один одного!