Як ваше ментальне здоров'я?
Добрий ранок!
Сьогодні знов поговоримо про наше ментальне здоров'я: "Як самостійно впоратися з емоційним вигоранням та додати собі ресурсу". Хочу поділитись з вами рекомендаціями клінічного психолога Тетяни Юзвак та спеціалістами UNICEF Ukraine.
Ментальне здоров’я — це стан психічного добробуту, який дозволяє людині справлятися зі стресом, реалізовувати здібності, навчатися та працювати, робити внесок у життя своєї громади. Ментальне здоров’я є основним правом людини та невід’ємною частиною її загального фізичного стану. Психічний добробут — це основа індивідуальної та колективної здатності ухвалювати рішення, будувати стосунки та формувати світ.
Як покращити ментальне здоров’я? Плекаючи свою психологічну стійкість.
Психологічна стійкість, або резилієнтність, — це здатність проживати випробування, зберігаючи, відновлюючи та плекаючи ментальне здоров’я, особистісну цілісність і соціальні зв’язки.
За гарне самопочуття відповідають чотири основних гормони: оксицотин, дофамін, серотонін та ендорфін. І якщо робити дії, які їх стимулюють, то можна покращити власне самопочуття ⭐️
Ловіть чеклист, зберігайте собі та обов’язково звертайтесь за допомогою до спеціалістів в разі потреби
1. Перше що потрібно зробити – ЗУПИНИТИСЬ
Якщо ви відчуваєте симптоми, емоційне вигоряння, перше що потрібно зробити – ЗУПИНИТИСЬ. Узяти перерву. Найочевидніший, але самі розумієте, дієвий варіант. Емоційне вигоряння – це, перш за все, виснаження інтелектуальне, емоційне та фізичне. Навіть якщо у вас досить ненапружена сидяча робота або декретна відпустка (досі не розумію як можна було цей період назвати відпусткою), щоденна рутина без світла в кінці тунелю може призвести до вигорання. Навіть якщо ви обожнюєте свою роботу і щоранку прокидаєтеся з думками про неї, перерва для переоцінки потрібна всім.
2. ПОПІКЛУВАТИСЬ про себе
Крім себе самого вас ніхто не має контролювати і відповідальність за здоров’я фізичне і психічне лежить теж на вас. Проскануйте своє тіло: що відчувається саме зараз? Де саме в тілі напруження найбільше? Що можна зробити зараз щоб розслабитись, чим собі допомогти? Тіло ніколи не обманює, воно підкаже правильний шлях.
3. ПЕРЕКЛЮЧИТИСЬ
Зупинити внутрішнього критика, який каже, що зупинятись не можна. Зайнятись улюбленою справою. Якщо взяти за звичку займатись чимось творчим та приємним регулярно, то це стане чудовою профілактикою вигоряння. Планування поїздки, відпочинку, заходу, дружньої зустрічі може дуже добре допомогти переключити увагу з напруженої ситуації. Добре допомагає фізична активність. Щоденна прогулянка навіть “через не хочу” змінює стан на краще. Коли тіло в тонусі, то і нервова система працює краще, перевірено.
4. Не уникати, а вміти ВІДНОВЛЮВАТИСЯ
Неможливо уникнути стресів, але можна стати більш толерантним до невизначеності тобто стресостійкішим. Знайти свій спосіб відновлювати енергію, заряджатись, отримувати приємні емоції. Напишіть свій власний список того що вас наповнює, нехай він буде якомога довшим. Кожного дня виповнюйте хоча б один пункт і подивіться як зміниться ваше самопочуття.
5. НАЛАГОДИТИ СОН
Це дуже важливий пункт. Емоційне вигорання, хронічний стрес і недосипання у людей негативно позначається на навичках мислення і спілкування, а також перевантажує нейроендокринну систему. Згодом наслідки хронічної втоми можуть привести до проблем з пам’яттю, увагою та емоціями. Усвідомлення того що здоров’я найважливіший інструмент і не можна ним нехтувати напевне найважливіше в житті. Світ не зупиниться якщо ми будемо іноді зупинятись, щоб поспати.
6. Не боятись ЗВЕРТАТИСЬ ЗА ДОПОМОГОЮ
До рідних, друзів, людей, які до вас небайдужі. Якщо тут і зараз потрібна допомога, якщо ресурсу тягнути все на собі не лишилось, попросіть вам допомогти. Часто ми думаємо що ніхто нам не може допомогти подолати емоційне вигорання тому що просто не просимо допомоги. Якщо самотужки не виходить впоратись, зверніться до спеціаліста- психолога, психотерапевта. Поговорити про себе, знайти глибинну причину, якої не видно на поверхні і знайти внутрішні опори і ресурси її виправити. Цей спосіб справді ефективний і здатен творити дива.
ПАМ'ЯТАЄМО! Психологічна стійкість є властивою з народження, але її важливо підтримувати та покращувати. Звернення по допомогу — це не прояв слабкості. Навпаки — це ознака того, що людина розуміє свої вразливості та готова над ними працювати.
Безкоштовну допомогу в питаннях, які пов'язані з ментальним здоров'ям, в Україні можна отримати на первинному рівні (звернутись до сімейного лікаря), також можете зателефонувати на гарячу лінію Національної служби здоров’я України — 16-77. Оператори знайдуть фахівця в сфері ментального здоров’я та потрібний медзаклад.
Якщо хочете дізнатися більше про ментальне здоров’я. Розпочніть з таких джерел:
- «Академія стійкості» від центру «Коло сім’ї» Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії та Інституту психічного здоров’я Українського Католицького Університету;
- Серія подкастів «Простими словами» про здоров’я під час війни;
- Серія подкастів «Бо любов. Війна» (авторський подкаст психотерапевта Володимира Станчишина);
- Розмови у прямому ефірі з фахівцями з ментального здоров’я;
- Аптечка психологічної самодопомоги.
Коментарі
Дописати коментар