Шляхи подолання агресивної поведінки.

 Добрий день!

Тема заняття: "Шляхи подолання агресивної поведінки".
       Ми з вами вже розмовляли на тему , що таке агресія та неадекватність, тому сьогодні пропоную більше приділити уваги до шляхів подолання агресивної поведінки. Почнімо...
       Для кожної людини характерно переживання різноманітних емоцій: від теплої радості до глибокого суму, від виразного щастя до миттєвого гніву. Агресія, як прояв ворожої чи нападної поведінки, також входить до цього спектру емоцій, і в певних випадках є нормальним вираженням внутрішніх переживань. Проте, існують моменти, коли важливо звертати особливу увагу на прояви агресії, оскільки вони можуть бути сигналом проблем з психічним здоров'ям. Пригадаємо...
Причини агресії
      Агресія є складним явищем, що виникає внаслідок впливу різноманітних факторів: від індивідуальних особливостей людини до її оточення та життєвого контексту. Існує низка причин, які можуть викликати агресію, розглянемо деякі з них:

• Еволюційні аспекти: з цієї точки зору, агресія може бути спадково обумовленою реакцією на загрозу або конкуренцію за ресурси, що було важливо для виживання наших предків.
• Виховання: діти, які зазнають неправильного виховання, агресивного ставлення чи насильства, можуть бути більш схильними до агресивної поведінки.
• Стрес: негативні емоції та стресові ситуації можуть викликати агресивні реакції як спосіб позбутися накопиченої напруги.
• Фізіологічні чинники: зміни в роботі гормональної системи, підвищений рівень адреналіну чи тестостерону можуть підвищити схильність до агресивної поведінки.
• Вплив середовища: оточення і культурні чинники можуть формувати несприятливу атмосферу, де агресія стає прийнятною або навіть заохочуваною формою поведінки.
• Проблеми з ментальним здоров’ям: деякі психічні стани, такі як розлади особистості, психози чи депресія, можуть сприяти виникненню агресії.

У яких ситуаціях проявляється агресія?
      Агресія проявляється тоді, коли є тригер — те, що збуджує нашу нервову систему та сприяє появі гніву. Наприклад у ситуаціях:

• незадоволення власних потреб,
• небезпеки та страху,
• порушення особистих кордонів,
• відчуття втоми чи болю,
• переживання невдач і поразок,
• несприйняття критики,
• перегляду фільмів, телепередач зі сценами насилля,
• вживання алкоголю, наркотиків чи медичних препаратів.

Агресія може виникати внаслідок взаємодії кількох чинників і проявлятися різноманітно. Також важливо враховувати, що агресія не завжди є негативним чинником. Іноді вона може бути ефективним способом захисту або вираження власних потреб і переконань. Через війну і життя у постійному стресі в нашому суспільстві підвищився рівень агресії. Почастішали конфлікти у громадських місцях, чергах, транспорті. Навіть маленькі дрібниці та непорозуміння можуть перерости у сварки, словесні образи та навіть бійки.
В такі моменти важливо мати чіткий план дій, щоб запобігти загостренню конфлікту. 

Отже як реагувати на агресію інших?

      Зіштовхнувшись з агресією у свій бік, важливо розуміти, як саме діяти. Це насамперед залежить від контексту ситуації, тому стратегії реагування можуть бути різними. 
 Насамперед, подбайте про власну безпеку
         Відійдіть від агресора на безпечну відстань. За змоги краще взагалі покинути місце розгортання агресивної поведінки. Якщо такої можливості немає, зберігайте дистанцію в декілька метрів від агресивної особи, утримуйтесь від тривалого зорового контакту, говоріть спокійно та чітко, голосом, нижчим за голос агресора. Головне – не втрачати пильності і бути готовим швидко відійти або знайти безпечне місце, якщо ситуація загрожуватиме вашій безпеці.
Скористайтеся технікою самозаспокоєння (тепінг)
        Якщо ви відчуваєте підвищення тривожності або сильне нервове напруження, притисніть руки до тіла, склавши їх навхрест, і простукайте долонями по плечах в комфортному ритмі протягом двох хвилин. Це активізує парасимпатичну нервову систему, яка допомагає відновити внутрішній баланс.
Найголовніше — не відповідайте агресією на агресію. 
       Так, стриматися може бути важко, але лише в такому випадку можливо не погіршити ситуацію та дійти до конструктивної розмови й рішень. Зазвичай спокійне та врівноважене ставлення до ситуації може позитивно вплинути на людину, яка проявляє легку агресію та допомогти дійти до мирного розв'язання проблеми.
Якщо ж ви бачите, що агресія нападника лише збільшується та переходить будь-які межі, зверніться за допомогою до оточення, якщо це можливо. Також старайтеся не перечити людині та погоджуватися з нею, щоб гнів спав і особа не зашкодила вам.

Як упоратися зі своєю агресією?

      Якщо ви помічаєте за собою агресивну поведінку або ваше оточення вказує на це, варто замислитися, що могло стати причиною, та як впоратися з проявами агресії. 

1. Відійдіть. Іноді кращий  спосіб  перестати  відчувати  гнів  –  фізично  віддалитися  від джерела подразнення. Наприклад, ви стоїте в черзі. І відчуваєте, що ваші сусіди своєю поведінкою або розмовами викликають у вас мало не бажання вдарити їх! Вийдіть з черги – краще на свіже повітря. Це дасть можливість заспокоїтися.
2. Змініть кут зору. Часто ми  відчуваємо  роздратування  в  процесі  спілкування  з  іншими людьми.  Коли  опонент  не  приймає  нашу  точку  зору,  стоїть  на  своєму  і  всі аргументи  скінчилися  –  ми  відчуваємо гнів.  Насправді,  ми  просто  відчуваємо слабкість,  і  це  нас  злить.  Подивіться  на  проблему  очима  іншої  людини. Забудьте  про  свої  аргументи.  Це  допоможе  вам  зрозуміти,  чому  бесіда будується на конфронтації. І, можливо, замість вибуху агресії ви прийдете до взаємної згоди.
3. Зробіть вдих. Часом ми  не  можемо  просто  так  впоратися  з  гнівом.  Але  ми  можемо скористатися паузою. Для цього необхідно зробити кілька повільних глибоких вдихів. Видих повинен бути довшим за вдих. Спочатку повинна «видихнути» ключиця, потім плечі, грудна клітка, а в кінці – живіт. Скажіть про себе слова «я спокійний», «я розслаблений». Ще один заспокійливий метод – лічба від 100 до 1.
4. Говоріть відкрито. Всі ми  любимо  залишати  на  потім  неприємні  розмови.  Не  робіть  цього. Говоріть тоді, коли необхідно. І не соромтеся своїх почуттів. Можете відкрито говорити про них – це вірний спосіб зменшити лють.
5. Чисто чоловіче рішення. Перегляд футбольного  матчу  –  прекрасний  спосіб  позбутися  негативних емоцій. Психологи знають: коли людина дозволяє собі вдосталь покричати, їй стає спокійніше. Це природний вихід злості, що накопичилася.
6. Візьміть гантелі. Вчені довели, що фізичні вправи здатні пом’якшити гнівний настрій. Гнів і агресія пов’язані з низьким рівнем серотоніну – гормоном радості. А будь-яке фізичне навантаження збільшує рівень цих заспокійливих хімічних речовин в нашому мозку.
7. Поміняйте мінус на плюс. Перетворіть свій гнів у позитивну енергію! Зрештою, ця емоція дана нам природою не просто так. Лють додає фізичної сили. Коли відчуваєте, що рівень агресії досяг  критичного  рівня,  пропрасуйте  білизну,  переберіть  полиці  зі старими речами, займіться творчістю.
8. Частіше смійтеся. Позитивні емоції покращують не тільки настрій, але і фізичне і психічне здоров’я.
9. Не піддавайтеся на провокації. Потрібно розвинути в  собі  таку  якість,  як  врівноваженість.  Продумайте  спокійні  і  виважені  відповіді  на  ці слова-подразники.

Існують різні методи самостійної роботи над своїм станом, такі як:

• відстежування власних емоцій та реакцій за допомогою ведення щоденника,
• використання методів релаксації, а саме техніки дихання, медитації, йога, малювання або танці тощо,
• регулярна фізична активність,
• вивчення літератури на тему емоцій,
• чітке розмежування своїх кордонів й прийняття особистих кордонів інших,
• відверті розмови з друзями, рідними, близьким оточенням.

У випадках, коли агресія починає проявлятися регулярно, перестає підлягати контролю та заважає жити, найкращим рішенням буде звернутися за допомогою до психотерапевта. Фахівець допоможе віднайти корені агресивної поведінки та розробити стратегії подолання проблеми. Джерело інформації

Як не можна діяти під час спалаху гніву, агресії та конфлікту

• Підвищувати голос, використовувати загрозливий тон, крик.
• Демонструвати владу («Буде так, як я скажу»), непохитне наполягання на своїй правоті.
• Сарказм, глузування, висміювання і передражнювання.
• Використовувати фізичну силу.
• Втягувати в конфлікт сторонніх людей.
• Вдаватися до покарання або погроз покаранням.
• Використовувати узагальнення типу: «Ви всі однакові», «Ти, як завжди …», «Ти ніколи не …».

 Корисна інформація: Стратегії та методи для роботи з агресивною поведінкою I Онлайн-курс «Школа для всіх», Техніки профілактики і корекції агресивної поведінки у дітей. Причини агресії у дітей. Вправи, Дихальні вправи для релаксації.