Підготовка до НМТ-2025: психологічні поради для батьків та дітей.
Доброго ранку!
Звичайно, ми розуміємо, що НМТ – важливий етап для усіх випускників. Це не просто перевірка знань, а й серйозне психологічне випробування. Подекуди опанувати свої емоції на іспиті буває не просто, адже на результати іспиту покладають багато сподівань і самі діти, і їхні батьки. Пропоную вам ознайомитись з порадами від психологині Ольги Уралової, які допоможуть підготуватися до тесту не лише розумово, а й емоційно, зберігаючи спокій та впевненість.
Що важливо пам’ятати тим, хто готується до іспитів
Найважливіше чергувати навчання та перерви, радить Ольга Уралова. Вона радить користуватися принципом Pomodoro і ділити час на робочі фази та фази відпочинку. Одна робоча фаза може складати 25–30 хвилин, а перерви – 5–10 хвилин.Окрім того, психологиня радить приділити увагу графіку:
“Піклуйтесь про тіло і воно попіклується про мозок. Продовжуючи тему графіка, хочу наголосити на неймовірно важливих аспектах, які допоможуть уникнути загрози виснаження – це сон та відпочинок. На жаль, на останніх етапах підготовки сон та час відпочинку часто кладуть на своєрідний вівтар, як жертву для успіху. І це стратегічна помилка”, – каже Ольга Уралова. Час на сон та відпочинок не можна вважати згаяним, підкреслює Ольга. Це запорука, що прочитане залишаться у вашій пам’яті, додає психологиня. ☝Відпочинок може допомогти нервовій системі перезавантажитися, а мозку – відпочити.
Коли відпочили – визначте слабкі місця і починайте підготовку саме з них. Люди уникають неприємного, утім, це важливо зробити, щоб підтягнути саме те, що знаєте гірше. Не відкладайте все повторення на останній день.
Зрештою, Ольга Уралова закликає випускників долати тривогу самими тестами. Для цього можна використовувати пробне тестування, питання по датах, схемах чи правилах.
Використовуйте вправи для заспокоєння:
- напружуйте м’язи на 10 секунд, а потім розслабляйте: при цьому треба концентрувати свої думки саме на м’язі, і рухатися поступово від одного до іншого;
- дихайте діафрагмою: це повільне глибоке дихання, коли спершу ви наповнюєте повітрям живіт, далі груди, потім шию, а видихаєте дуже плавно і рівно. Вдих – через ніс, видих – через рот. Видих довший за вдих;
- керована уява: коли ви уявляєте місце, де можете бути цілком розслабленим і щасливим і подумки переносите себе туди.
Важливо це практикувати, щоб здобути цю навичку. Саме це ментальне тренування стане запорукою вашого нормального стану під час іспиту.
Це також буде підготовкою до 15-хвилинної перерви. Саме під час перерви вам треба буде перезавантажитись і налаштуватись на другий етап іспиту.
У виборі вправ та тренуванні можуть допомогти сучасні технології.
Завантажте застосунки із саморегуляції. Нехай гаджети перетворяться з пожирачів часу в помічників.
Систематично виконуйте певні вправи кожні дві години. Це допоможе зробити їх автоматичними.
Safe Place – україномовний застосунок, який містить всі важливі техніки: вправи на розслаблення тіла, заспокійливе дихання, спокійний стан, переключення уваги та заспокоєння тривожних відчуттів;
Breathe – англомовний застосунок про дихання.
Це може здаватись дуже банальним, але навичка доброго дихання може стати вирішальним фактором для успішного складання іспиту. Є прямий зв’язок між добрим диханням і можливістю швидко згадувати і обирати правильне рішення.
Важливо не тільки мати знання, а й не розгубитися, не впасти в паніку, змогти проявитися якнайкраще.
Ознайомтесь з порадами, як організувати останні дні перед іспитами, щоб не виснажитися та не перегоріти, а навпаки – скласти іспити на відмінно.
Три роки повномасштабної війни – це тривалий і виснажливий період для нас, дорослих. Як і для 17-річних підлітків, які у цей час проходять засадничий етап особистісного формування. Водночас для дітей, які не живуть поруч із фронтом, найбільші тривоги пов’язані не стільки з війною, скільки з навчанням: саме контрольні, оцінки та завершення школи часто стають для старшокласників найсильнішими тригерами.☝ Тому дорослим важливо розуміти, як реагувати і не збільшувати стрес, який і так отримують діти у часі війни.
Важливо пам’ятати, що батьківська роль – це своєрідна роль тренера , який організовує тренування тактично і стратегічно. Перш за все, проаналізуйте ситуацію «на полі».
Для цього дайте відповідь:
- на якому етапі зараз дитина;
- який її фізичний і емоційний стан;
- який стан родини зараз.
- важливо контролювати водний баланс. У стресі організм потребує більше води, а коли її не вистачає може переходити у сонний чи уповільнений режим;
- перевірте збалансованість харчування дитини і родини. Мозок отримує енергію з їжі, тому їжа лише сприятиме підготовці. Допоможіть мозку і він допоможе тілу.
Як опанувати передіспитову тривожність
Думайте добре – почувайтеся добре. Створіть позитивні установки. У цей час введіть табу на думки на кшталт: «Не здаш – підеш у двірники», «Вчи, бо будеш плакати», «Не роби помилок, як ...», «Я тобі казала(зав)», «Треба було раніше думати головою, а не гульками». Ці думки-тексти прямо впливають на емоції та викликають стани, які будуть блокувати роботу мозку.На негативі позитиву не побудуєте!
Зупиняйте спіраль руйнівних думок у себе і у дитини і створюйте продуктивні думки-установки. Наприклад:
- Ти ( ми) готувались і покажемо свій добрий результат;
- Я розумний(на) і не з таким справлялася;
- Це тест, а не кінець світу.
Просто робіть це. Тривогу і страх перед тестами добре долати самими тестами. Це як страх навчитися плавати, кататися на велосипеді або героскутері долається тоді, коли починаєш плавати чи їздити. Знаходьте пробні тести, питання по датах, схемах і просто проходьте їх кожен день, немов граючись. Існує багато ресурсів, де це можна зробити. Наприклад, цей: Quizlet
Як підготуватись до іспитів
Пам’ятайте: у день іспиту нічого не читаємо, не повторюємо.У переддень вводимо легкий освітній детокс. Слухаємо музику, гуляємо, уявляємо позитивний сценарій наступного дня, кінця вступної кампанії, плануємо, яка винагорода буде на фініші.
Граємо в «Сам собі режисер» і створюємо свій сценарій бажаної реальності. Тим, хто грає в комп’ютерні ігри, це зрозуміло. Створіть бажаний успішний варіант своєї місії.
Уявіть собі цей день. Тут можна використати всі доступні механізми. Наприклад, програти цей день в уяві, ніби у віртуальній реальності. Дати максимальної визначеності в невизначеності. Якщо ви помічаєте місця, де можуть виникати перешкоди, то в уяві знайдіть рішення до них.
Уявіть ранок, дорогу, хто з вами в цей день. Уявіть, як ви входите, починаєте розв’язувати завдання, в якій послідовності виконуєте предмети, як відпочиваєте між завданнями. Як спортсмени уявляють собі всю дистанцію від старту до фінішу.
При цьому уявляйте не тільки, що робите, але і свій стан впевненості, рівноваги, зібраності. Важливо поїхати і подивитись локацію, коли вона буде відомою.
Будьте обережні з лікарськими засобами, заспокійливими препаратами або, навпаки, з енергетиками. Створіть свій список технік релаксації. Для цього потрібно почати пробувати, що підходить саме вам. Що зазвичай вам допомагає на іспитах, на змаганнях, під час важливих подій?
Поради для батьків
☝Не залишайте дитину сам на сам з відповідальністю та переживаннями. А також самі не будьте на самоті зі своїми переживаннями за майбутнє дитини. Страх і стрес не ведуть до перемоги і успіху. Ваша дитина зможе опанувати цей виклик, якщо буде чути в цьому сенс добра і підтримку близьких людей. Слідкуйте за тим ЩО і ЯК ви говорите.Помічайте моменти, коли вам хочеться дорікнути дитині, бо, на вашу думку, у неї проблеми з плануванням часу, мотивацією, тривогою, самодисципліною, харчуванням. І тоді запитайте себе, чи ця проблема тільки у дитини? Діти – віддзеркалення дорослих. Тому, на цьому етапі допоможуть доброта, надія і адекватні чіткі дії, наповнені сенсом і впевненістю.
НМТ – це лише один з багатьох майбутніх етапів. Зараз час, коли маємо вибір, чого можемо навчитись. Або тривожитись і заганяти себе в глухий кут, або навчитись гнучкості та знаходити свої точки для зросту в майбутнє.
Росте те, що ми поливаємо. Нагадуйте дітям про їх можливості і досягнення, про впевненість в собі і перемоги. Згадуйте, що ви команда, яка зараз стоїть перед непростим викликом. Але він для наших дітей точно не перший і точно не останній. Допоможемо їм пройти через нього з гідністю.
Водночас, може бути така ситуація, коли потрібно звернутись до спеціаліста.
Це варто зробити, коли ви помічаєте, що тривога дитини стала неконтрольованою, з’явились панічні стани, дитина не спить, не їсть, або навпаки переїдає.
Можливо, в історії дитини є травматичні випадки пов’язані зі школою, іспитами чи змаганнями. Коли вона стикалась з надмірною критикою з боку близьких, вчителів, тренерів, однолітків.
Цей неінтегрований травматичний досвід може ніби застрягти у пам’яті, тілі, розумі і спричиняти так багато болю. Джерело інформації
Корисні джерела інформації: Заспокоїтися перед НМТ: 12 парадоксальних порад психолога, Підготовка до НМТ: що повторити за 3 дні до випускних іспитів;
Також інформація для підтримки дітей під час підготовки та здачі іспитів, яку ЮНЕСКО висвітлювало у серії вебінарів у квітні-травні цього року спільно з Українським центром оцінювання якості освіти (УЦОЯО), Міністерством освіти і науки України та за підтримки уряду Японії. Всі записи знаходяться на YouTube УЦОЯО:
- Як знизити тривожність дитини під час підготовки до іспитів. Спікерка
– психологиня Ірина Гнєзділова.
https://www.youtube.com/live/-guPt4rinEM?si=04wjOarYCQcD410s
2. Вебінар для батьків.
Мотивація без тиску: як допомогти підлітку зосередитись на навчанні. Спікерка –
психологиня Ганна Покровська.
https://www.youtube.com/live/y4eP_XVq6og?si=OtWSsK-x9QNmEgEh
3. Як підготуватися до
НМТ: технічні та методологічні аспекти. Спікерка – очільниця УЦОЯО Тетяна
Вакуленко.
https://www.youtube.com/live/UgfM7PMO3JM?si=iNIsfAyJYHG2VoAa
БАЖАЮ ВАМ УСПІХУ!
Коментарі
Дописати коментар