Внутрішні опори людини.

 Доброго ранку!

Сьогодні, хочу поговорити про наші внутрішні опори. А тому ділюсь інформацією, бо знання - це наша сила. Кожен з нас є носієм позитивних та негативних відчуттів, проявів, рис характеру, тощо…… внутрішнє і зовнішнє так сильно пов’язані одне з одним. Абсолют звучить так: добро і зло має бути в балансі між собою, рівновага і гомеостаз — ось за що постійно бореться наша внутрішня система. Сьогодні негатив, біль, втрати, розчарування, небезпека, безпорадність, зради, сльози, гіркота горювання намагаються «затопити» болем людину. Внутрішня, персональна перемога особистості можлива тільки в умовах зміцнення позитивної, милосердної, доброї, щирої, Божої, світлої енергії в собі. Чим більше життя кладе на ваги негативу тим більше і сильніше людина має прагнути до добра. Тільки такий підхід залишить в нас людину. Сьогодні ми всі за крок до тваринної поведінки — агресія допомагає вижити але вона не має нами керувати! Толерантність і співчуття — ось критерії людяності. 

     Людина має відповідальність тримати своє духовне, психічне, психологічне, тілесне та соціальне здоров’я в гармонії та злагоді. Як цього досягти на тлі тотальної небезпеки та невизначеності? Що таке внутрішні опори людини? Давайте ретельно розглянемо це питання та покроково розберемо кожен пункт. Опори можуть бути зовнішні — це оточуючі люди, які підтримують нас та навколишня ситуація, у якій ми перебуваємо. Але ці опори не завжди стабільні, тому є більш надійні — внутрішні.

Внутрішні опори — це той психологічний фундамент, який допомагає встояти у складні періоди.

Внутрішня опора — це психологічний ресурс, який допомагає людині впоратися з життєвими викликами та стресом. Вона включає в себе різні аспекти, на які людина може спиратися, незважаючи на зовнішні обставини.
Точки опори, на які можна покластися

1. Тілесна точка опори: Здоровий спосіб життя, фізична активність та добре самопочуття можуть стати внутрішньою опорою.

• Стосується вашого фізичного здоров’я та самопочуття.
• Здоровий спосіб життя, регулярна фізична активність, правильне харчування та відпочинок допомагають підтримувати вас в формі.
• Фізична активність може знижувати рівень стресу та покращувати настрій.

      2. Соціальна точка опори: Підтримка від близьких людей, друзів та родини може допомогти важкі моменти.

• Це включає в себе підтримку від близьких людей, друзів та родини.
• Спілкування з іншими, взаємодія та підтримка можуть допомогти вам у важкі моменти.
• Соціальна підтримка також може знижувати почуття самотності та страху.

     3. Думки та роздуми: Позитивне мислення, внутрішня мотивація та віра в себе також є важливими аспектами внутрішньої опори.

• Позитивне мислення та внутрішня мотивація є важливими аспектами.
• Віра в себе та вміння переосмислювати негативні думки можуть зміцнювати вашу внутрішню опору
• Пізнавальна та пошукова діяльність.

     4. Почуття та емоції: Розуміння своїх емоцій, управління ними та підтримка власного емоційного стану.

• Розуміння своїх емоцій та управління ними допомагають вам впоратися зі стресом.
• Практика медитації, глибокого дихання та релаксації може сприяти покращенню емоційного стану.
• Зміцнення та розвиток емоційного інтелекту.

     5. Власна справа: Розвиток особистих навичок, досягнення цілей та самореалізація.

• Розвиток особистих навичок, досягнення цілей та самореалізація.
• Відчуття досягнень та розвиток можуть підтримувати вашу внутрішню опору.

Основні складові внутрішніх опор

• Самооцінка: Впевненість у власних силах та позитивне сприйняття себе.
• Цінності та переконання: Ясне розуміння своїх життєвих принципів і цілей.
• Емоційна регуляція: Здатність керувати своїми емоціями, підтримувати емоційний баланс.
• Мотивація: Інтерес і бажання досягати поставлених цілей, бажання саморозвитку.
• Креативність: Здатність шукати нестандартні рішення і виходи з ситуацій.
• Соціальна підтримка: Наявність оточення, яке готове підтримати та допомогти.

Практичні вправи, які допоможуть розвивати ваші внутрішні опори
1. Ведення щоденника саморефлексії
Пишіть про свої думки, почуття та переживання. Аналізуйте, що вас турбує і які емоції виникають у відповідь на різні події. Це допоможе вам краще зрозуміти себе і знайти шляхи подолання складних ситуацій.
2. Практика вдячності
Кожного дня записуйте три речі, за які ви вдячні. Це допоможе вам зосередитися на позитивних аспектах життя і підвищить вашу загальну задоволеність життям.
3. Медитація та дихальні вправи
Практикуйте глибоке дихання або медитацію щодня. Це допоможе вам заспокоїтися, зменшити рівень стресу і підвищити загальний рівень емоційного добробуту.
4. Фізичні вправи
Займайтеся спортом або просто рухайтеся протягом дня. Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, які покращують настрій і допомагають краще справлятися зі стресом.
5. Встановлення цілей
Визначайте короткострокові та довгострокові цілі і працюйте над їх досягненням. Це додасть вам впевненості у власних силах і мотивації для подолання труднощів.
6. Техніки позитивного мислення
Кожного разу, коли ви стикаєтеся з негативною думкою, намагайтеся замінити її на позитивну або більш реалістичну. Це допоможе вам краще контролювати свої емоції і зберігати оптимістичний погляд на життя. (не використовуючи НЕ…).
7. Соціальна підтримка
Спілкуйтеся з друзями, родиною або приєднуйтеся до груп підтримки. Наявність сильного соціального кола допоможе вам відчути підтримку і зменшити відчуття ізоляції.
Вправа «Квітка надії»
МИ маємо 8 листочків на квітці, розмалювати кожен листочок в окремий колір за бажанням, після чого кожен листочок підписати:

• на 4 написати свої внутрішні ресурси (що допомагає кожного дня долати якісь перешкоди), на 4 зовнішні ресурси.
• та на 4 свої мрії.

В середині написати своє ім’я, проаналізувати чи легко Вам було знайти і зафіксувати свої опори? Що Ви відчували в тілі, емоціях і думках на початок цієї вправи і на при кінці. Закріпити результат допоможе наступна нескладна але глибока вправа «Мій світ».
Вправа «Мій світ»
Закінчи речення:

• Мій світ це — ……………
• І тоді я в ньому — ……………
• І тоді моє життя — ……………

Джерело інформації

Корисна інформація: 6 способів підтримати себе у складні моменти та стати своєю опорою, Віднайди опору: як розбудити внутрішнього дорослого у собі, Online-лекція: Як стати опорою для себе і своєї команди в часи невизначеності?

Окрім того, шукайте короткі техніки, вправи для стабілізації настрою, алгоритми дій у кризових ситуаціях в оновленому розділі «Самодопомога» на сайті: https://howareu.com
Щиро бажаю кожному і кожній бути в ресурсі, МИ Є і МИ БУДЕМО!!!